Edifici Facebook: descripció, selecció d'exercicis i efectivitat

Qualsevol dona vol el major temps possible per mantenir la pell fresca, tonificada i sense arrugues. Per solucionar aquest problema, heu de començar tan aviat com sigui possible. Si en l'edat adulta hi hagi un desig d'evitar els metges visitants, l'ús de punxades o aparells costosos, al voltant de les 30, és hora de recórrer a la gimnàstica per a una persona anomenada construcció facial. Tots els exercicis utilitzats en aquest sistema són bastant simples i comprensibles, es poden realitzar a casa i no gastar hores en procediments de bellesa.

La gimnàstica de la persona, coneguda com la construcció de la cara, que es tradueix com "construir una persona", va aparèixer fa poc temps.

El seu autor va ser un especialista en medicina nascut a Alemanya, Reinhold Benz. Va concloure que una cara jove i tonificada no és el resultat de nombrosos procediments cosmètics o mitjans costosos, sinó el rendiment de certs exercicis. Com a regla general, la majoria de la gent dedica el temps suficient per entrenar els músculs del cos, però ignoren completament la formació dels músculs de la cara.

Si focalitzeu la vostra atenció no en “bombar-vos”, sinó en mantenir-vos, podeu evitar problemes com les arrugues, la flacciditat, les contusions i altres. El metge va concloure que el rentat de cara és capaç d'assistir a qualsevol dona, malgrat la seva edat, la condició de la pell i altres factors. Si comenceu a realitzar exercicis senzills i lleugers a l'edat de vint anys, no podreu mai enfrontar-vos a canvis senils.

Com sabeu, a les zones del coll i de la cara hi ha més de cent músculs. Si no els feu exercici, llavors, igual que altres músculs, començaran a debilitar-se i "infloriran". Si s'entrena regularment, augmentarà lleugerament el volum, que visualment no fa malbé la cara, però, al contrari, crearà una "base" suau i sòlida.

A més, a causa dels exercicis físics, es subministra més oxigen a les cèl·lules i augmenta la circulació sanguínia. Com a resultat, la cara es torna sana i radiant. El més agradable és que, a causa de la subtilesa i la menor superfície dels músculs de la cara, comencen a sentir ràpidament l’efecte d’un entrenament constant. Per a les classes no necessitareu cap ajuda: només els vostres dits.

Per descomptat, el benefici de la construcció de la cara rau en els nombrosos efectes del seu ús. No només hi ha un rejoveniment i una recuperació generals, sinó també l’enfortiment dels músculs facials i el seu enduriment. En poc temps, serà possible eliminar la laxitud general i les parpelles caigudes, per donar a la cara un perfil clar, per eliminar les arrugues i les bosses, i fins i tot els plecs nasolabials. A més, les cantonades dels llavis s’eleven i la barbeta s’ha endurit.

Realitzant regularment els exercicis, podeu eliminar les contusions dels ulls i fins i tot augmentar els llavis. Els experts creuen que els resultats obtinguts són comparables amb l’ús de col·lagen, botox i àcid hialurònic. Inicialment, l'edifici facebook va ser utilitzat fins i tot per recuperar-se després d'accidents o accidents cerebrovasculars, la qual cosa indica el rendiment dels entrenaments.

No s’ha produït cap efecte negatiu en la construcció de cares, l’únic que podia fer mal és el no compliment de les normes. Per exemple, les càrregues fortes, juntament amb la manca de fixació muscular amb els dits, poden danyar els teixits connectius o desviar-los.

Abstenir-se i aquells la immunitat no és molt resistent. Finalment, és perillós dur a terme els exercicis immediatament després d’un enduriment o un remodelatge làser de la pell.

Hi ha un punt més important que no es pot ignorar: de vegades la formació encara no dóna l’efecte desitjat. En primer lloc, si "assumiu la ment" només després de quaranta anys, alguns canvis relacionats amb l'edat encara no s’eliminaran. En segon lloc, el rendiment rar d’un conjunt d’exercicis tampoc no serà l’efecte.

I, per descomptat, no espereu resultats instantanis: els primers apareixeran només en un mes.

Comenceu a participar en la construcció de la cara tindreu un conjunt d'activitats preparatòries, el propòsit principal de la qual és la relaxació dels músculs facials. En primer lloc, hauríeu de tractar de controlar la vostra cara - no fer ganyotes actives, no us preocupeu molt, no frunceu la vista. És important aprendre a treure les pinces i la tensió i relaxar completament la pell. Hauria de tenir cura de l’auto-motivació. Al principi pot ser avorrit, difícil i molt cansat per realitzar els mateixos exercicis durant un temps determinat. Però, per descomptat, quan apareguin els primers resultats en un mes, quedarà clar que tot no era en va.

No hi ha cap necessitat d’adjuntar-vos a les condicions de rendiment constants: podeu construir la cara i fer temps lliure a la feina i fer una passejada i a casa al davant del televisor. A més, cal esmentar que l'exercici regular és diària. Si feu exercici cada dos dies, el resultat serà molt menys significatiu.

Haureu de memoritzar les regles d’execució de cada exercici i seguir les instruccions. En els programes acabats, tots es divideixen en grups de músculs, de manera que l’exclusió d’ells provocarà una disminució de l’eficiència.

A més, l’autor de la metodologia va oferir algunes recomanacions més. En primer lloc, la pell ha de netejar-se a fons abans i després de completar-la, ja que l’accés a l’oxigen és important. Els cosmètics es treuen de la cara i el décolleté segons sigui necessari. Fins i tot podeu endurir les zones contaminades amb problemes. En segon lloc, caldrà escalfar la cara, aplicar una compressa calenta durant cinc minuts, o és fàcil de massatge. Les galtes haurien de pessigar una mica. El procediment hauria de finalitzar el rentat amb aigua freda.

No heu de fer gimnàstica a la nit (hauria de ser aproximadament tres hores abans de dormir). L’augment de la intensitat d’entrenament hauria de passar gradualment.

Facebook es dedica a mantenir-se o estar assegut davant d'un mirall. S'hauria de redreçar la part de darrere, retirar-se l'estómac i respirar, fins i tot profund. Cada exercici es realitza almenys quatre vegades. La gimnàstica s'hauria de complementar amb exercicis de respiració.Després de facebooking, seria bo utilitzar cosmètics d'alta qualitat.

Els exercicis més efectius es poden fer independentment a casa. El més important és treballar un després dels altres complexos musculars. Podeu començar des de qualsevol part de la cara, però és important seguir una determinada seqüència: la preparació dels músculs, el propòsit principal del qual és escalfar-los, després els propis exercicis i, finalment, la relaxació.

Parlant de dones grans, convé esmentar que cal posar l’èmfasi principal en els exercicis de força, és a dir, no només els efectes interns, sinó també externs, amb l’ajut de les mans. A més, cal treballar en nutrició, fent-la sana i rica en elements essencials. Si segueixes totes les regles, la pell semblarà més jove, les arrugues se suavitzaran i la segona mentonera fins i tot desapareixerà.

Heu de començar a entrenar d'acord amb les instruccions del davant del mirall, però ni tan sols s’exigiran dispositius addicionals. No us heu de preocupar de l'aparició de cremades o punxades: això indica només l'alliberament d'àcid làctic, el que significa que tot ha de ser així. Podeu elaborar totes les àrees facials o aquelles que necessiten més atenció.

Com a regla general, les zones de la boca, el front i els ulls es treballen amb més freqüència: allà apareixen els signes senils amb més claredat. Els experts recomanen començar amb dues classes diàries: matí i tarda. El matí es pot combinar amb la càrrega, que us permetrà doblement sintonitzar el dia nou.

Cal esmentar que la construcció de la cara funciona no només en diferents àrees de la cara, sinó també al coll. Per exemple, per eliminar les arrugues i estiraments, podeu realitzar el següent exercici. Una persona es troba en una superfície recta i amb les dues cares es tanca el coll amb les mans.

Després d’aquesta postura, l’especialista aixeca el cap i, en conseqüència, el coll s’accelera aproximadament un centímetre i fixa aquesta posició durant uns quants segons. Aleshores el cap torna suaument al seu lloc. Repetiu aquesta combinació ha de ser aproximadament 35 vegades.

Treballant amb la flacciditat del coll, simplement pots colar-lo, tirant el llavi amb l'ajut de la mandíbula. Un altre exercici senzill és tirar el cap enrere, combinat amb el moviment de la llengua cap al nas. A més, també llançant el cap cap enrere, podeu dirigir lleugerament la barbeta cap endavant i començar a inclinar el cap cap a la dreta i cap a l'esquerra. La barbeta al mateix temps tendeix a l'espatlla.

L’exercici més senzill per a les parpelles és tancar-les i obrir-les 20 vegades. Després d'això, podeu tancar els ulls amb molta força i arrufar les celles molt. Finalment, amb l'ajut dels dits, es toquen les parpelles cap als temples. Per aconseguir un aspecte clar, a més de desfer-se de les arrugues i les bosses, es farà la següent acció. Les puntes dels dits es col·loquen a les cantonades dels ulls, externes i internes. Els dits han de formar la lletra W i prémer lleugerament la cara.

Es treuen els parpelles penjats amb els polzes de les dues mans. Es pressionen contra les cantonades exteriors dels ulls i tots els altres dits queden tancats en un puny a la zona del front. Arreglant els parpelles en aquest estat, haureu de provar de mirar cap amunt. Una altra acció efectiva és tirar els ulls amb els ulls tancats. Sense aixecar les parpelles, necessiteu girar els globus oculars.El problema dels "peus de gallina" resoldrà els dits índexs de les parpelles de l'exterior dels ulls. Els propis ulls han de tancar-se, mentre els dits es mouen cap a la zona central.

No es pot privar de l'atenció i aquesta part de la cara, com els llavis, perquè la construcció de la cara permet fins i tot eliminar els plecs nasolabials. Hauria de començar amb els conceptes bàsics: amb els dits d’una mà, es mantenen les dues cantonades dels llavis, moment en què s’hauran de tirar cap a l’interior. Normalment, aquesta acció es realitza de 4 a 12 vegades.

El següent exercici és el mateix simple: els llavis formen la lletra "o", es fixen amb els dits i, de nou, han de tractar de tirar-lo cap a dins. A continuació, podeu realitzar una combinació una mica més complexa per ajudar a eliminar les arrugues de la zona. Els llavis es tensen de manera que les cantonades comencin a semblar-se als nòduls, que després fixen els dits índex de les dues mans.

Per fer front als plecs nasolabials, heu d’imaginar-vos en els llavis superior i inferior en un punt al mig. Llavors hauríeu d’obrir la boca de manera que en aquests punts hi hagi una forma ovalada: els llavis haurien de prémer-se contra les dents Des de les cantonades dels llavis fins a les ales del nas, els dits s'eleven fàcilment i després es redueixen, i els moviments han de ser fregats. L’exercici es repeteix fins que els plecs nasolabials comencin a cremar. Després d'això, tots els moviments es repeteixen, però ja no es frega, sinó que pulsen durant mig minut.

Les cantonades de boca baixades permanentment augmenten, si una persona comença a somriure amb la boca ben tancada. Al mateix temps, es formen plecs als costats, que hauran de prémer-se amb els dits índexs i situar-los en un angle de 90 graus. Després, la cara es relaxa. Per augmentar els llavis i fer-los plumper ajudarà a una acció senzilla: amb els dits índexs pressionen les cantonades de la boca, i després la boca es comprimeix. Les arrugues imitades desapareixeran si comenceu a envoltar el llavi inferior cap a la barbeta.

En primer lloc, al nas cal posar les puntes dels dits de les dues mans i tractar de tirar la pell cap amunt. En aquest cas, el nas ha d'estar arrugat i arreglat en aquest estat. Repetiu aquest exercici per ser de 4 a 12 vegades. Aleshores, els dits del mig s'han de fixar al pont del nas, a prop del nas, mantenint l'angle dels dits a 45 graus. La pell també s'estén, però aquesta vegada ja està baixa, i es fixa en una posició estàtica durant 10 segons. Finalment, el llavi superior ha de ser fixat entre les dents, i després amb els dits del mig es mouen per les vores de les fosses nasals.

En el cas que la punta del nas caigui, la següent recepta és molt útil: heu de fer una còpia de seguretat amb el dit índex i, alhora, estirar el llavi superior. El contorn borrós de la part del cos serà capaç de donar límits, si col·loqueu els dits índexs al nas des dels dos costats i després comenceu a expandir les foses nasals i arrugues el nas.

L’exercici més senzill per als músculs frontals és augmentar i baixar les celles deu vegades. No és més difícil moure les celles amb els dits. L’exercici següent ajudarà a suavitzar les arrugues i fins i tot a elevar les celles cansades. Els dits índexs es col·loquen al mig del front paral·lel a les celles. Prement lleugerament, cauen a les celles, amb els ulls mirant cap amunt. A continuació, les celles comencen a moure's cap amunt i cap avall fins que aparegui una sensació específica: pot començar a cremar-se o pulsar. Després de l'exercici, necessiteu fer massatges a la zona amb moviments circulars.

Aquest exercici té com a objectiu la lluita contra les arrugues horitzontals profundes. Si apareixen arrugues entre les celles, hauríeu de prémer els centres de les celles amb els dits índexs i, a continuació, arrufar les celles amb força diverses vegades.A més, es poden col·locar els palmells de manera que els polzes estiguin a les vores exteriors i les puntes de la resta, al llarg de la línia del pèl. Llavors els músculs intenten aixecar-se, però les celles es redueixen.

Els exercicis per a les galtes, per regla general, es basen en la seva inflació i deflació, així com en el moviment de l'aire d'un costat a un altre. La gimnàstica regular ajudarà a formar els pòmuls, a més de desfer-se del bryley, és a dir, de les galtes caigudes. Per exemple, podeu realitzar el següent exercici: la boca s'obre perquè el llavi inferior "es quedi" per a les dents i la part superior, per contra, premsada amb força. Les cantonades dels llavis es dibuixen cap enrere. El dit índex es col·loca a la barbeta, després de la qual cosa la boca comença a obrir-se i tancar-se. El moviment hauria de semblar-se a una galleda d'excavadora. En aquest moment, la barbeta avança un centímetre.

Si les galtes es redueixen a causa de l'edat, Facebook suggereix la següent seqüència d'accions: obriu la boca, poseu els dits índexs de les dues mans a les dents i comenceu a connectar-les amb els llavis, com si estiguéssim parlant del so "o". L'enfortiment de les galtes també els ajudarà a inflar-se alternativament: cal guanyar més aire i intentar rodar-lo de banda a banda. Els exercicis següents també ajudaran amb nasogubi: els dits índexs es col·loquen a la zona problemàtica, després de la qual cosa la boca s'obre perquè els llavis estiguin "estesos" a les dents. Després, fent esforços, cal demostrar la part superior, després la inferior.

Tot i que Reinhold Benz és considerat el fundador de la construcció de cares, actualment hi ha molts mètodes lleugerament diferents de formació facial. Tanmateix, l'essència de tots ells és la mateixa: reforçar els músculs de la cara, endurir-los, rejovenir-los i canviar-los externament. Per exemple, el sistema Carol Maggio és àmpliament conegut. El principal avantatge de 14 exercicis és que es poden practicar sense distreure's dels deures habituals. Tota la pràctica dura uns 11 minuts i és perfecta per a principiants.

Una altra tècnica que té una popularitat considerable és Patricia Horovey. Aquest autor no només ofereix deu exercicis bàsics que poden endurir els músculs facials, sinó que també ofereix un sistema de massatge original.

Un conjunt d'exercicis pot semblar així. Els cosmètics es treuen de la cara, es poden esborrar a voluntat. Netejar el pèl per no interferir. El primer que necessiteu per escalfar la pell. Per fer-ho, les palmes es freguen entre elles, després de la qual cosa s'apliquen al front, els pòmuls, les galtes i la part inferior.

Després de patir lleugerament la pell amb la punta dels dits. Inici dels exercicis que necessiteu per determinar el múscul frontal. Es pressiona el palmell al front, després de la qual cosa les celles es eleven deu vegades i la mateixa quantitat es redueix. Llavors els dits índexs es col·loquen directament a les celles i els que estan sota la influència comencen a moure's cap al nas. L’exercici també es repeteix 10 vegades.

Aleshores és hora de posar-vos a la vista. En primer lloc, estan molt oberts i es mantenen tan oberts com sigui possible durant 20 segons. Llavors necessiteu parpellejar ràpidament de 10 a 15 vegades. Després, amb les puntes dels dits, les cantonades dels ulls es dibuixen cap amunt, on es fixen durant deu segons. L’exercici també es fa deu vegades.

El següent pas està dedicat a les galtes. Cal guanyar aire i fer-lo rodar deu vegades d'una galta a una altra. A continuació, torneu a guanyar aire i buideu-lo lentament durant deu vegades. Finalment, al seu torn, podeu intentar canviar.Per a aquest últim, es farà una altra simple acció: el dit índex d’una mà se situa en un racó i es posa el centre de la mateixa mà a l’altre. Després, els llavis es retreuen i tornen al lloc. Es repeteix tots els 10 cops.

Per calcular el contorn de la cara, el cap haurà de ser inclinat cap enrere, després de la qual cosa la boca és bastant oberta. La mandíbula inferior es desplaça cap a la dreta i l'esquerra deu vegades. Llavors la llengua sobresurt i intenten arribar a la barbeta. Aquesta acció es repeteix deu vegades. En la següent etapa, haurà de fer el nas. El llavi superior haurà de mossegar-los i col·locar-los els dits als orificis nasals. Primer, el nas es mou cap amunt i cap avall. A continuació, els dits índex i mig de les dues mans es desplacen cap al costat del pont del nas. Cal tirar la pell cap amunt, arrugant-se el nas en paral·lel, i mantenir-se en aquesta posició durant uns segons. Cada exercici es repeteix 10 vegades.

Els pòmuls bells són el somni de moltes dones, de manera que aquesta zona no es pot excloure de la gimnàstica. Els palmells es col·loquen sobre les galtes de manera que les puntes dels dits estiguin a prop de les orelles. Les galtes comencen a inflar-se, mentre les palmes les pressionen, intentant esclatar. Heu de fer això deu vegades. Després, els consells es mouen a la part inferior de la galta i comencen a tirar cap avall. En aquest moment, les galtes intenten pujar. L’exercici es repeteix deu vegades.

La penúltima àrea de tractament és la zona de la barbeta. La mà dreta es comprimeix en un puny, es col·loca a la barbeta. La boca s'obre, pressiona cap avall, mentre el puny crea resistència. Haureu de fer-ho 10 vegades, després d’obrir la boca i llençar el cap enrere. Els llavis s'estenen amb un somriure, però no s'obren. Les mans es mouen al coll, on intenten tirar la pell cap avall.

Per completar el complex necessiteu exercicis per al coll. En primer lloc, el llavi inferior es torna i gira deu vegades per mostrar les dents. Llavors la boca s'obre amunt i la barbeta comença a arrossegar cap endavant. El nombre d'aproximacions és tradicional.

Molts especialistes facials recomanen als clients que facin fotografies abans i després, per tal de poder comparar els resultats amb el que havia estat anteriorment. També es recomana fer fotografies una vegada al mes per controlar el perfil i la cara completa. Les revisions suggereixen que apareixeran els efectes dels procediments, independentment de l'edat en què es facin, però, per descomptat, hi haurà diferències en la intensitat i la rapidesa de la manifestació.

L’únic requisit previ és iniciar la gimnàstica amb regularitat. Moltes dones afirmen que tenen un marc muscular, la pell sobre la qual s'estén i s'estira. Els ulls deixen de ser "inflats", i fins i tot els llavis augmenten de mida. Un dia no ha de fer més que 20 minuts.

Per descomptat, hi ha alguns "però". Per exemple, molts usuaris assenyalen que si deixeu de fer els exercicis fins i tot durant un curt període de temps, tot l’efecte desapareixerà ràpidament. Fins i tot hi ha un punt de vista tan inusual que necessiteu periòdicament canviar el curs i els especialistes. S'aconsella esperar els primers resultats aproximadament en un mes i ja hi ha millores significatives en quatre. Està compromès durant molts anys, és possible evitar l'aparició d'arrugues entre les celles, els plecs nasolabials, els "peus de gallina", les galtes caigudes i altres problemes. La cara està molt apretada i la graella a sota de la barbeta desapareix. La situació amb la parpella penjada és bastant difícil, però els ulls encara comencen a semblar més grans i brillants.

Una recomanació molt útil dels pacients és complementar la gimnàstica facial amb un auto-massatge, exercicis diaris i diverses activitats físiques. És important restaurar la circulació sanguínia adequada, llavors no apareixerà cap inflor a la cara, i l'eficàcia de la construcció de la cara només augmentarà.Arribar als exercicis mateixos, haureu de mantenir el ritme, no oblideu la fixació i seguiu les instruccions exactament.

Podeu obtenir més informació sobre facebooking en aquest vídeo.