Exercicis de cara i coll a casa

Cada any canvia la pell de la cara i del coll: s'asseca, es torna més feble, apareixen petites arrugues. A la recerca de la bellesa, alguns passen per diversos preparatius cars, altres queden sota els ganivets d’especialistes. Tanmateix, no és absolutament necessari recórrer immediatament a mètodes tan costosos i perillosos que comportin certs riscos. Milloreu significativament l’estructura de la pell i ajusteu-la de manera independent i pràcticament sense accessoris. Els exercicis per a la cara són pràcticament l'única alternativa a la cirurgia plàstica per al rejoveniment de la pell.

Hi ha molts cursos de facebook que es poden adquirir en forma de tutorials en vídeo o cursos especials d’autor. Desenvolupat al voltant dels anys 2000, el programa del metge rus Osminina NB, que tracta de restaurar els músculs facials i el tractament del sistema musculoesquelètic humà, és considerat un dels més efectius. En el seu nucli, el programa és un conjunt d’exercicis i massatges per a la cara, que contribueixen al seu enduriment i eliminació dels defectes de la pell que apareixen amb l’edat. Aquest sistema es basa en els principis de la mecànica teòrica i la biohidràulica, els exercicis regulen la tensió i la relaxació dels músculs de la cara i del coll.

Això no és només un enduriment de la pell a causa del treball dels músculs facials. Es tracta d’un conjunt complet de programes antienvelliment i de millora de la salut que desperten i utilitzen les reserves internes del cos. La circulació sanguínia millora, els processos metabòlics de l’epidermis s’acceleren i l’eliminació de les substàncies nocives del cos humà, la pell es regenera amb més velocitat que l’habitual. L’autor assenyala que l’exercici correcte no només desenvoluparà músculs febles, sinó que també eliminarà l’hipertús i els espasmes d'aquells músculs que han estat sobrecarregats.

Tot el programa es basa en diversos principis.

• La pell mateixa no envelleix. Per la seva elasticitat i la seva joventut es troba el cotilló muscular, que inclou els músculs, els nervis, els vasos sanguinis i els ossos. Els canvis negatius d’aquest cotilló comporten canvis en la dermis.
• Les arrugues es produeixen quan hi ha espasme muscular. Un múscul fort i saludable sempre ha de tenir una mica de tensió, però quan esdevé redundant, la pell es redueix i apareix un plec. El complex està destinat a eliminar la tensió excessiva i retornar els músculs al to necessari.
• Els músculs sans són una pell sana. El treball adequat amb els músculs rejovenirà la cara i el cos. La seva tensió endurirà la pell i augmentarà la seva regeneració, i la seva relaxació li permetrà desfer-se de l'edema i dels blocs.
• Cal fer front a la salut de la pell d'un jove. Totes les arrugues i plecs es comencen a col·locar als músculs facials des de l'adolescència. És important detectar i eliminar tots els blocs i clips tan aviat com sigui possible, advertint en lloc de suprimir les arrugues ocorregudes.

Tot i que els mecanismes d’envelliment de la pell han estat estudiats durant molt de temps, molts científics segueixen treballant per resoldre aquest problema.

L'envelliment es deu a diversos factors..

• És un fluid estancat que pot conduir a la limfostasis.La circulació sanguínia deteriorada condueix a una atonia de la pell, es torna sorda i feble. Tots els processos metabòlics del cos es ralentitzen, la qual cosa, al seu torn, fins i tot pot provocar malalties greus.
• Es tracta d’una tensió constant diària. Com a resultat, el teixit muscular creix en volum i es refreda en espasmes, el que condueix a estiraments i caigudes de la pell, a l'aparició de bales i al segon mentó.
• Aquesta tracció fascial. La fascia són membranes musculars, connectades en un sol sistema i connectant tots els músculs en un sol complex. El lloc d’espasme d’un múscul condueix a la tensió de tot el complex fascial i canvia la postura i els trets facials.

Així, evitant i eliminant aquestes tres causes d’envelliment, els exercicis contribueixen a:

• millorar la circulació sanguínia i el subministrament de sang a l’epidermis;
• augment del drenatge limfàtic;
• millorar la textura de la pell;
• restauració de contorns facials i claredat de línies de mandíbula;
• reduir la naturalesa estàtica dels músculs de la cara i del coll;
• eliminar les arrugues i augmentar la suavitat de la pell;
• elevació de teixits tous millorada;
• millorar la funció dels músculs facials i de la mandíbula;
• eliminar el bryle i la segona barbeta.

Malgrat l’enfocament científic i la major eficiència dels exercicis, les classes tenen certes contraindicacions.

Les manipulacions manuals (i especialment el buit) no s'han de realitzar en els casos següents:

• diverses inflamacions i úlceres a la zona que ha de ser massatitzada;
• problemes congènits amb la columna cervico-lumbar, osteoporosi;
• lesions de la mandíbula, clavícula o columna vertebral, així com lesions corporals;
• mal funcionament del sistema circulatori;
• hipertensió i malaltia vascular;
• inflamació ternària o nerviosa facial;
• diverses malalties de l’epidermis (berrugues, èczemes, psoriasi);
• malalties greus com el càncer, la diabetis mellitus o les malalties del sistema immunitari;
• trastorns psicològics, addiccions.

Fins i tot una persona sana abans de l'inici del curs, és aconsellable consultar amb el metge. Els exercicis no eliminaran els defectes causats per una determinada malaltia. Per exemple, si la inflamació és deguda a qualsevol malaltia, el massatge del teixit inflat només reforçarà l'estirament de la pell.

El programa d’exercicis millorarà la pell, redueix el gruix del greix subcutani a les galtes i la barbeta. Restablirà el contorn facial, estrenyirà les parpelles, obrirà els ulls i ampliarà els ulls, eliminarà les arrugues. A més, el complex millorarà la condició del coll: allargarà i donarà un bell contorn, reduirà les arrugues transversals. El més important és millorar la postura i alleujar la tensió al casc de l'espatlla. Per tant, no és només una gimnàstica facial, es treballa amb la cintura de l'espatlla, la regió i la regió cervical.

El programa d’exercicis per a la cara inclou un gran complex que actua sobre tots els músculs d’aquesta zona.

Els exercicis estan dissenyats per reduir i eliminar completament les arrugues i suavitzar la pell. Però també el complex ajudarà a millorar el son: es farà més fàcil quedar-se adormit i despertar-se, el son serà més profund i us permetrà sentir-vos més descansat. Per fer-ho, col·loqueu el dit índex de la mà al damunt de la cella, inclinant-lo contra la pell amb el costat. Al temple s’ha de centrar en el polze de la mateixa mà, estirant la pell. En general, sembla una visera formada amb una sola mà.

L'altra mà es posa darrere del cap i es porta a la pell per sobre de la primera mà. La pell s’apropa en un moviment circular en la direcció de la cella fins a la vora del cabell, després de la qual cosa les mans canvien i es repeteix tot el procediment per l’altra meitat del front. També podeu fer massatges a la part mitjana del lòbul frontal.Els palmells estan situats a la cara de manera que els dits petits es toquin mútuament al centre del front. Els moviments espirals de la palma massen la pell des de baix cap amunt des del centre del front fins a les vores.

L’exercici següent ajudarà a relaxar els músculs del front, retornar la posició correcta a les celles. Una mà es troba a la part posterior del cap i l’altra es posa al front. Els teixits del front haurien de tirar-se a poc a poc fins a la línia del cabell, mentre que es mouen simultàniament els teixits del clatell al coll amb la segona mà.

Per fer més oberts els ulls i augmentar l'òrbita al voltant de la cantonada interior, haureu d'estirar lleugerament la pell. Per fer-ho, amb els dits índex i mig d’una mà, haureu de formar la lletra “V” i, col·locant la mà amb el palmell als ulls, connecteu-los a la cantonada exterior de la cella i sota la cantonada exterior de l’ull. Obtingut per la "forquilla", la pell s'estira cap al costat de l'ull i després es mou cap al nas. Un altre tipus d’exercici es pot fer posant el dit índex a la meitat de la cella i el gran al mig de la galta. La pell està estreta i es comprimeix en diferents direccions, massatitzada amb moviments circulars. Després de finalitzar l'estirament, haureu d'obrir els ulls el més ampli possible i parpellejar diverses vegades ràpidament.

Per aixecar les cantonades dels llavis, heu de col·locar-los els dits índexs de les dues mans. Al mateix temps, els polzes es troben a l'arc de la mandíbula a banda i banda de la barbeta. Amb moviments lleugers, els dits es tanquen els uns als altres, relaxant els músculs de la barbeta. L’exercici es pot repetir per cada racó de la boca per separat.

Per reduir els plecs nasolabials i augmentar el drenatge limfàtic, l'exercici següent és perfecte. El dit índex d’una mà se situa sobre l’ala de les fosses nasals i el dit de la segona mà sobre el punt on comença el plec. Els dits es mouen de manera que cada un d’ells dibuixi la meitat de la figura vuit. Això relaxarà els músculs. Després d'això, els dits índexs es recolzen al llarg dels plecs nasolabials cap al nas i amb moviments lleugers de vibració de baix a dalt, com si estiguessin "acariciant" el plec. Això eliminarà l’excés d’aigua de la zona.

Per aixecar el llavi superior i les ales del nas, heu de pessigar la vora de les fosses nasals amb dos dits d'una mà i col·locar els dits de l'altra mà a la cantonada interior de l'ull del mateix costat de la cara. Els dits inferiors es mouen a la part superior i es mantenen durant uns segons al punt més alt.

Per retornar l'elasticitat dels contorns facials i suavitzar les galtes, heu de realitzar un exercici anomenat "Scream". Eliminarà els espasmes dels músculs de la mandíbula i el baixarà a la posició correcta. Per fer-ho, obriu la boca i baixeu la mandíbula inferior cap al coll. Els llavis es dibuixen de la manera que s’ha pronunciat la lletra "O". Les palmes es troben a la zona de connexió de la mandíbula inferior i superior i pressionen sobre el múscul, estirant-la i allisant-la. Els ulls durant l’exercici han de ser oberts per estirar la pell de la cara. D'aquesta manera, l'exercici es realitza per aquells que desenvolupen una pulga amb l'edat. Però els que amb la barbeta de l’edat s’arrosseguen ", s’ha de tenir una mà a les galtes i portar-los al costat del creixement del cabell.

Tots els exercicis per a la cara es poden realitzar tant en posició asseguda com en sentit propens. Això és especialment convenient quan la gimnàstica facial es realitza immediatament després de despertar, directament al llit. El principal en aquests exercicis no és exagerar la tensió de la pell, especialment al voltant dels ulls.

Els exercicis cervicals són exercicis fonamentals. Per tal d’aconseguir el màxim èxit en la restauració de l’epidermis i el seu rejoveniment, cal començar amb el complex diari.

Per allargar el coll, millorar la circulació sanguínia i reduir el dolor a l'osteocondrosi, cal realitzar un exercici anomenat "Penjador". Per fer-ho, haureu de penjar-lo lliurement sense pressionar la barbeta cap al pit.Si deixeu el cap cap avall, us caldrà aixecar les espatlles i mantenir-vos en aquesta posició durant uns 30 segons. Llavors podeu tornar a la seva posició original, aixecant el cap.

El segon exercici per elaborar els músculs del coll és el següent conjunt d'accions. Les mans es col·loquen a la part lumbar inferior, amb una espatlla que puja, l’escàpula es retira. El cap gira en sentit contrari de l'espatlla, mentre que la barbeta hauria d'augmentar gradualment. En aquesta posició, haureu de quedar-vos durant 30 segons i després tornar a l'original, deixar-lo caure a l'espatlla, però deixant les mans a l'esquena. Després de tres repeticions, l'espatlla canvia.

Per reduir les arrugues transversals i eliminar un segon mentó, cal realitzar l'exercici "Marc" diàriament. Els braços s’eleven i es doblegen als colzes, i cobreixen els colzes dels palmells, formant un marc peculiar per sobre del cap. El cap es recolza i les espatlles s'estenen, allisant la columna vertebral. Després d'això, es posa una mà al pit i l'altra sota la barbeta i el coll es treu lleugerament escampant els braços en diferents direccions.

El coll tirat cap endavant es troba sovint en persones que passen molt de temps o treballen en un ordinador. Per això hi ha dolor a les espatlles, la cara canviant. Per alinear el coll, heu de realitzar regularment els passos següents. Les mans es giren darrere l'esquena i es comprimeixen en un pany, el coll està tirat cap endavant sense inclinar el cap. En aquesta posició, haureu de quedar-vos durant 30 segons. Després d'això, és necessari dur a terme les accions inverses: enganxar les mans al pany darrera el cos i tirar el coll cap enrere.

Per treure les mordasses musculars i allargar el coll, cal aixecar una espatlla i inclinar el cap cap a ella, estirant el coll tant com sigui possible des de l'altre costat i, a continuació, estigueu en aquesta posició durant almenys 30 segons. Repetiu l’exercici per l’altra cara del coll. L’estirament i la contracció dels músculs de la superfície posterior es realitzen de manera similar, només les espatlles s’alcen i baixen simultàniament.

Per redreçar la columna vertebral i obrir la secció del pit, podeu fer molts exercicis diferents. Un d'ells és l'exercici "Vela", que no només obre el pit, sinó que també estira els músculs dels braços i reforça el drenatge limfàtic del cos. Per fer-ho, necessiteu parar-vos a la porta, posar els palmells als baixadors i, sense treure els palmells, fer un pas endavant. En aquesta posició, necessiteu mantenir-lo durant almenys 30 segons i després alleujar la tensió doblegant la part posterior i baixant el cap.

El segon exercici per a l'esquena és l'anomenada gravetat zero. Estirarà la columna vertebral i relaxarà totes les pinces dels músculs espinals. El millor és fer-ho en fitball, però es pot fer sense ell. Primer de tot, necessiteu inclinar-vos cap endavant, com si estiguéssiu abraçant una bola rodona gran (o abraçant-la realment), i es quedaria en aquesta posició durant almenys mig minut. Després d'això, és necessari doblar-se d'una manera similar en la direcció oposada i també quedar-se en aquesta posició.

El tercer exercici per corregir la postura es denomina "Posició activa". Cal mantenir-se de manera que els peus estiguin situats exactament sota les espatlles, el còlon es dirigeixi al terra i les natges estiguin lleugerament tenses. Tot el cos ha de ser una línia recta des de la part superior fins als talons. Per dur a terme l'exercici, cal tirar suaument la corona del cap, obrir-se amb el pit i portar-los cap enrere. Es triga molt més a romandre en aquesta posició que a altres exercicis, és a dir, de 3 a 5 minuts. I és possible realitzar aquest exercici en qualsevol moment del dia, mentre treballa, estigui a la cua de la botiga o durant un viatge al metro.

Un lloc especial està ocupat per exercicis amb un corró especial., que ajudaran a alleujar el dolor d'esquena, reduir la inflor i fins i tot promou la pèrdua de pes.El millor de tot és que per a això s’aconsegueix el corró preparat per ginebres, que s’ha comprat a les botigues d’especialitats o que s’elaboren amb les vostres pròpies mans. El coixí s'ha de col·locar al terra i col·locar-lo de manera que el coixí sigui estrictament a sota del melic. Les cames allargades estan unides pels dits petits, els braços s'estenen per sobre del cap i també es toquen els uns amb els altres amb els dits petits. En aquesta posició, haureu de romandre com a mínim un parell de minuts, afegint 20-30 segons de temps d'exercici cada dos dies. Per tant, és possible portar el temps d'execució a 10-15 minuts, la qual cosa afectarà favorablement la salut de la columna vertebral i de molts òrgans interns.

Un curs bàsic complet té més de 40 exercicis diferents que afecten els músculs i lligaments facials, cervicals i dorsals. El principi de la seva implementació és similar a alguns principis de la realització d’asanes de ioga: necessiteu tenir una certa posició a l’espai, sentir la tensió o relaxar-vos amb certs músculs i mantenir-vos en aquesta posició durant algun temps.

Podeu enumerar alguns dels moviments bàsics en què es construeixen la majoria de la resta:

• ompliment de l'espatlla, del braç, de la boqueta
• inclinacions cap i cos;
• estirar els músculs a través de l’acció;
• estirament dels músculs dels braços;
• fixació muscular amb acció;
• múscul de les mans;
• massatge

A més, el massatge es divideix en buit i escultòric.

• Aptitud facial de buit - Aquest és un massatge muscular amb l'ajuda de flascons de buit de mida petita. Es requereix un conjunt de tres llaunes, la més petita de les quals és necessària per elaborar petites àrees (la pell al voltant dels ulls, els llavis); es necessita un pot de mida mitjana per donar massatges al nas i els lòbuls temporals; Es necessita un pot gran per calcular els grans músculs dels pòmuls, el front i la barbeta. Aquest massatge augmentarà la circulació sanguínia, augmentarà la producció de col·lagen natural i les arrugues facials llises.
• Gimnàs facial escultòric - Aquest és un massatge muscular amb l'ajut de les mans. Durant l’exercici, els músculs que pràcticament no s’utilitzen a la vida quotidiana s’esforcen i es relaxen, cosa que permet a la pell obtenir més nutrició i oxigen, reforçar-la i reduir els defectes visibles.

Podeu mantenir-vos en un sol mètode de massatge, però per obtenir els millors resultats, es recomana combinar o alternar entre el massatge al buit i l'escultural Alhora, és necessari o bé delimitar-lo per zones o per temps, no cal iniciar el segon immediatament després de la primera.

El sistema d’exercici es va dissenyar de manera que qualsevol persona ho pogués dur a terme independentment a casa.

Hi ha algunes regles que heu de llegir abans de començar a fer aquest mètode.

• 30 segons. Aquesta regla estableix que qualsevol múscul comprimit o estirat (o grup muscular) s'ha de mantenir en un estat de to durant almenys 30 segons, en cas contrari no es podrà obtenir l’efecte desitjat.
• Estirament dels músculs. Gairebé tots els exercicis inclouen estiraments lents, però forts, de determinats grups musculars. Això és necessari per restaurar la seva longitud original, que van perdre a causa de l'espasme. Atès que la pressió principal en aquest cas no és sobre el teixit muscular en si, sinó sobre la seva closca (fasci), és necessari dur a terme totes les manipulacions amb precisió.
• Precàrrega La pretensió és la tensió dels teixits en sentit contrari o oposat a ella. Es realitza davant d’una varietat d’exercicis bàsics i es fa fins que el múscul no es relaxi completament al lloc d’impacte.
• Carrega No premeu massa la fàbrica. Pràcticament cap exercici requereix esforç, a més, en alguns exercicis, fins i tot són perjudicials. Especialment, és necessari dosificar la càrrega, realitzar un massatge facial a la zona dels ulls, els llavis i els pits sinusals.
• Fixació. Al finalitzar alguns exercicis, haureu de fixar el múscul estirat amb els dits o les mans durant algun temps. Normalment és suficient per a això des de 3 a 5 segons.

La seqüència de qualsevol exercici hauria de semblar així.

• La cara es neteja de cosmètics, es treuen roba ajustada i roba interior de la part superior del cos.
• Les palmes es calman per la fricció i s'apliquen a aquelles àrees que es veuran afectades.
• Després que la pell s’hagi escalfat lleugerament a partir de palmeres càlides, podeu començar les manipulacions, passant de tocs lleugers a estiraments forts.
• En primer lloc, es treballa el coll i l'esquena, després la cara. A la cara es processa primer el front, després les galtes i després de la barbeta sencera.
• El massatge al buit comença amb el pot més gran, movent-se a la més petita.
• Després del massatge, cal tornar a escalfar la pell amb els palmells batuts i deixar refredar durant uns minuts abans d'aplicar el maquillatge o posar roba. També podeu rehabilitar la vostra pell amb una crema o màscara nutritiva.

Pràcticament tots els metges de diferents especialitats aproven i consideren que el mètode Osminina és eficaç, ja que aquest mètode es basa en la investigació mèdica i en els principis del cos humà. A través de diversos recursos en línia podeu trobar moltes crítiques excel·lents de dones i homes de diferents edats. Molts diuen que després d’un parell de mesos d’exercici, l’oval de la cara es va fer molt més clar, el segon mentó va disminuir significativament o va desaparèixer completament, i els plecs nasolabials no es van fer tan profunds. Les dones descriuen una postura millorada, allargament del coll i fins i tot la pèrdua d’uns quants quilos més. Molts fòrums publiquen fotografies abans i després amb els resultats.

Aquests resultats tan impressionants només es poden aconseguir mitjançant ocupacions regulars d’1 a 1,5 hores. Per tant, els que van realitzar els exercicis de forma irregular solen deixar en línia comentaris negatius, dient que el mètode era inútil i molt car. No obstant això, hi ha una categoria de persones que han rebut sensacions doloroses durant les classes. Això indica un rendiment inadequat de l’exercici o qualsevol contraindicació que hagin ignorat o que no sàpiguen.

El programa es troba molt rarament als salons, ja que va ser dissenyat per a ús individual. A les prestatgeries de les llibreries i en línia es poden veure els llibres de la mateixa N. Osminina i de molts dels seus seguidors que han publicat els seus propis cursos a partir d’aquest conjunt d’exercicis.

Els millors comentaris no obstant això van recollir els primers llibres de l’autor:

• "Fitness for the face";
• "La resurrecció de la cara, o miracle ordinari".

La primera descriu els principis de la metodologia, ofereix exercicis bàsics i recomanacions per a la seva implementació. Descriu com retornar i preservar la joventut perduda de la pell i la salut del cotilló muscular. El segon llibre submergeix el lector en les causes de la deformació i l'envelliment de la pell, descrivint els processos que es produeixen en aquest procés. Molts clients satisfets recomanen als dos llibres la compra, ja que aquest conjunt d’exercicis és un veritable descobriment per a aquells que volen preservar la salut i la bellesa durant molts anys.

Aprendràs més sobre els exercicis en el següent vídeo.