Tot el que necessiteu saber sobre les cintes de córrer

Córrer no és la forma més eficaç de càrrega cardíaca, sinó la més popular. És inferior a caminar per l’òptim de la fórmula de tots els criteris importants per a la salut, però per alguna raó un gran nombre de persones prefereixen córrer en lloc de caminar a un ritme intens. Però si enteneu el problema de l’entrenament fins al més mínim detall, si avalueu amb fermesa les vostres capacitats i reserves, podeu executar-ho correctament. I no és necessari que això surti.

La cinta de córrer es considera potser el simulador més popular. Els formadors professionals i els instructors de fitness no aconsellen comprar una casa per córrer, ja que consideren que és molt car i és més prudent gastar aquests diners en una subscripció a un gimnàs, on, a més de la pista, hi ha molts altres dispositius útils. Però aquesta resposta es veu impulsada per un guany comercial, perquè les pistes són una oportunitat real per entrenar sense fer referència al clima i les condicions fora de casa.

Però no substituïu cap entrenament per altres: genial si es poden combinar fent footing a l'aire lliure amb els deures.

Disposa de cintes de córrer i mites al respecte.

• A la cinta de córrer, s’executarà diferent. Així doncs, els dos tipus d'entrenament no són idèntics. El procés es caracteritza per la capacitat motriu de córrer, el treball dels músculs principals. Al terra, empeny el cos amb el peu, el mou cap endavant, a la pista només canvieu la posició de les cames i el cos sembla quedar-se estacionari. Així, en el procés de "entrenament", els flexors i els extensors del maluc treballen menys, també es fixen altres moviments a la articulació del turmell: s'espera una gran inversió (és a dir, la rotació cap a l'interior) a la cinta de córrer.

• Suport de barana - Garantia de seguretat implícita. Si es recolza en baranes, es canviarà la tècnica anatòmica del moviment. La rotació del tors s'hauria d’extingir a la seva regió lumbar, però parcialment la depreciació cau sobre les articulacions subjacents. Això crea un cert parell a les articulacions, la qual cosa pot provocar ferides greus. Perquè durant la resta no necessiteu augmentar el suport a la barana, sinó només per sortir de la cinta de córrer.

• Segons la identitat de la càrrega, la pista és inferior a l'execució aèria. No obstant això, durant la marxa natural, superem un terreny amb múltiples relleus. Fer funcionar en superfícies alternatives planteja reptes de formació que només li beneficien. Amb el temps, els sistemes nerviosos i musculars comencen a "reconèixer" els efectes sobre el cos de diversos sòls, la qual cosa és útil per afinar la força i la tècnica de córrer. Sí, en camins moderns hi ha diferents programes que imiten els diferents sòls, però encara són imperfectes.

• Per a una caminadora, les sabates també són importants. Si algú pensa que córrer a terra requereix sabates especials i el camí d'accés us permet estalviar-ho, aquesta opinió és incorrecta.La cinta de córrer és comparable a un terreny accidentat en termes de rigidesa, però encara no hi ha prou amortiment i, si les sabates no funcionen, la càrrega d'impacte caurà sobre les articulacions, més concretament, de genolls. Sí, i la tècnica de córrer de les classes amb sabates equivocades patirà.

Però no tingueu por d’aquests moments d’avís: La cinta de córrer és una meravellosa invenció de la humanitat, útil i ben pensada. I si l'utilitzeu correctament, si no limiteu l’esforç físic només amb aquest simulador, us ajudarà a resoldre problemes reals i "ensenyar" a gaudir de l’activitat física.

L'element principal del simulador, el seu "cor", és el motor. Quant durarà la pista, depèn de la potència del motor. I es mesura en potència i pot tenir una càrrega i un màxim constants. Perquè una cinta de córrer funcioni de manera eficient, la potència constant ha de ser d'almenys 1 litre. c. Si el motor és bo, normalment és gairebé silenciós.

Altres elements de la cinta de córrer.

• Drap de running. En termes de dimensions, pot ser diferent, la seva elecció depèn dels objectius del comprador i de les seves capacitats. El gruix de la pista, si esteu configurats per a la pràctica quotidiana de la cursa (no us oblideu que el simulador es pot utilitzar per a ella), hauria de ser de 2 cm, però això és suficient si només camineu. Si s'estableixen per executar-se, aquest paràmetre augmenta fins a 2,5–3 cm. L'alçada i el pes del corredor és important: si una persona és alta, la pista 40 per 120 cm + serà òptima.

• Rama. Suporta tota l'estructura. Normalment està fabricat en acer i alumini d'alta resistència. Una pista amb un marc d’acer serà més barata, però si compreu una versió amb un marc d’alumini, el dispositiu tindrà una protecció addicional, l’absorció de cops. Finalment, l'alumini és lleuger i no té por de la corrosió.

• Tauler de control Segueix la velocitat del moviment, les calories, la durada de l’exercici i altres indicadors importants. En els models moderns, el tauler de control conté diversos programes que fixen el ritme i la complexitat de la formació.

• Bastidors verticals. Part del marc, sovint equipat amb nanses. Els sensors poden estar en bastidors, però no són prou precisos. El simulador utilitza càlculs mitjans i el nombre de quilocalories està indicat en aquesta aproximació, però no exacta (depèn, per exemple, del percentatge de massa muscular en humans, etc.).

L’activitat física es pot convertir en un benefici i només podeu agreujar l’estat de salut. La cinta de córrer també és una preocupació.

10 arguments a favor d’una cinta de córrer.

1. Aquest és un bon entrenament cardiovascular, gràcies a això es reforça el sistema cardiovascular i augmenta la resistència.
2. El cos durant els esports arriba a un to, a causa dels processos hormonals en un atleta augmenta el seu estat d'ànim, apareixen càrrecs de vitalitat i noves reserves psicofisiològiques.
3. El trotatge millora la digestió, el metabolisme i l'eliminació d'escòria, i això, a la vegada, té un efecte positiu sobre la condició del cabell, les ungles i la pell.
4. Córrer és una gran eina per combatre l'excés de pes, però cal tenir en compte els indicadors inicials. Si hi ha una gran quantitat d’excés de pes, el trotatge en comptes d’un bon entrenament es converteix en una càrrega important, i els vostres genolls es veuran afectats i no només.
5. Les classes a la cinta de córrer desenvolupen un sistema respiratori.
6. Amb una formació sistemàtica, hi ha millores en el treball del sistema nerviós.
7. Després d'uns mesos d'entrenament a la cinta, la persona es torna més valenta, decisiva, es mou a la formació al carrer. I llavors està interessat en un esport ja competitiu: participació en mitges maratons, maratons, etc.Sovint, els que van decidir anar a casa "per si mateixos" es van convertir en participants en competicions de triatló i van canviar radicalment el seu estil de vida.
8. Les disciplines de la cinta de córrer. No podeu sortir de l’entrenament, referint-vos al mal temps.
9. És possible participar en una disciplina més fisiològica per a una persona: caminar. Té menys contraindicacions i el resultat pot ser tan bo.
10. La cinta de córrer - una bona eina en la lluita contra l'estrès. Juntament amb l'esforç físic, desapareixen els mals pensaments, les pors obsessives i l'apatia.

La càrrega més evident quan córrer cau a les cames. Però pot ser constructiu i pot fer mal al cos.

L'execució en una cinta de córrer afecta:

• músculs glúteus. Per cert, es consideren els més forts del cos. Participen en la fixació de la posició del cos i també en el pendent de la pelvis i de les cuixes.
• Cuixes musculars. Es refereix al quàdriceps (l'anomenada corba dels membres inferiors de l'articulació del maluc i la seva extensió al genoll), així com als músculs dels bíceps, que són responsables de la rotació de la part inferior de la cama i de la seva extensió cap a l'exterior.
• Músculs vedells. La seva funció és girar el peu, mantenint el cos equilibrat.
• Músculs tibials de la cama (davanter i darrere). Treballen en parelles per a la rotació i extensió del peu.
• Flexors musculars i extensors dels dits de les extremitats inferiors i els tercers músculs peroneals - Aixequeu-vos des de la vora exterior del peu.

Però quan s'està executant i durant els esports a la pista, el múscul del tors superior està connectat als músculs de les cames. Específicament: l'ileo-lumbar pèlvic, els músculs abdominals, els intercostals externs i interns, així com els músculs de l'esquena i de l'espatlla. Això vol dir que en la formació van implicar gairebé totes les parts del cos. Però, de nou, això només passa amb una lliçó ben construïda.

Una persona mateixa pot crear condicions sota les quals fins i tot el simulador "més intel·ligent" li farà mal.

Considerem exemples.

• No estàs ben preparat, nou en funcionar. Però van triar immediatament un dels complexos programes proposats. Càrregues lleugeres - per a principiants, complexos - per a avançats. Aquesta regla hauria de ser la primera per a vosaltres.
• Ignorant les contraindicacions. Abans de comprar un simulador, assegureu-vos que teniu coneixement de la informació actual sobre la vostra salut. Aneu al terapeuta, realitzeu les proves, ECG. Deixeu que el metge digui que no teniu contraindicacions per a aquestes activitats actives. Per exemple, si teniu problemes de columna vertebral (la mateixa osteocondrosi, tot i que aquest diagnòstic és formal), primer us semblem a la teràpia d’exercici, feu recomanacions del metge sobre teràpia física i només després que comenci a sorgir l’estabilització.
• Classes no controlades. Són perilloses i sovint condueixen a un desenllaç tràgic. Tothom ha de seguir el pols, l’estructura i la durada de l’entrenament, la seva regularitat, el seu propi estat abans i després de la carrera.
• Formació "malgrat ...". Sovint, una persona està obsessionada amb algun tipus d’idea (el mateix HLS), que fins i tot malgrat els símptomes negatius, comença a entrenar-se. Té un mal de cap i intenta "fugir" d’ella. O les seves articulacions danyen, i decideix que aquest problema es pot resoldre corrent.
• Diagnòstics adquirits. Molt sovint, els esportistes àvids pateixen de dolors a la zona de les cuixes, la fascitis planetària (talons), la tendinopatia d’Aquil, els fórceps al peu, el neuroma de Morton.

Pot produir-se marejos mentre s'executa. Sovint, la causa d'aquesta condició és el sobreentrenament. Una persona sobreestima la seva força i les seves capacitats, amb un zel excessiu es refereix als exercicis i el cos reacciona en conseqüència.

Si es produeix un dolor en els genolls, aquesta no és la norma.

Quan no es pot executar a la pista:

• amb l'obesitat: primer al metge, després a una dieta mèdica, i només després de perdre pes en el fons de la dieta, podeu pensar en la pista;
• amb artrosi;
• en cas d’una forma complicada d’asma bronquial;
• estat post-infart i post-ictus;
• patologies greus del sistema musculoesquelètic;
• miopia i glaucoma;
• osteocondrosi (primer - el seu tractament);
• 50 anys (només després de consultar un metge);
• ARVI (les complicacions no estan excloses);
• diversos trastorns del cor i dels vasos sanguinis (per exemple, malalties del cor, estenosi mitral, etc.);
• període agut de qualsevol malaltia.

A principis de l’embaràs No necessiteu completar l’entrenament de manera brusca, si esteu acostumats a ells i si el metge li permeten càrregues lleugeres.

La cinta de córrer sovint és supervisada per ajudar a perdre pes. Però una cosa, si esteu tractant de desfer-vos de 5 lliures addicionals, i una altra molt diferent, si teniu obesitat i obesitat prèvia. El vostre realment extra, potser un munt de pes serà una càrrega excessiva en el sistema osteomuscular.

Sembla que tot és obvi: és més convenient i psicològicament estudiar a casa. No cal que busqueu un terreny adequat, no necessiteu tenir cura de la vostra pròpia aparença i distreureu-vos dels transeünts, això és un avantatge significatiu d'una cinta de córrer. Però fins i tot el simulador més avançat no donarà al cos aquest volum, la càrrega multidimensional, com executar-se al carrer.

La superfície de la cinta és perfectament llisa, el programa de depreciació està clar, donat. El cos humà entra en un ritme donat i s'adapta ràpidament a ell, es relaxa. L’execució a la pista encara no és un 100% d’entrenament permanent. En el procés de córrer al carrer, el ritme canvia, i amb ell el ritme, l’amplada de la gambada i l’equilibri entre el centre de gravetat i els enllaços locals dinàmics. Finalment, les plantes dels peus esperen constantment diversos obstacles naturals: còdols, branquetes, pastures, etc.

Però l’avantatge indiscutible de la pista sobre els entrenaments al carrer és disponibilitat de la casa. Va succeir més d’un cop que una persona sintonitzada per fer fúting, les feia diverses vegades, però després es va separar de l’habitut que encara no estava fix. Sovint, això passa a causa del clima, a causa de la llunyania dels llocs per córrer i fins i tot de la pell habitual. Una cinta de córrer és un entrenament amb vosaltres mateixos (si feu exercici a casa i no al gimnàs).

Però en ambdós casos, la persona que va decidir anar a córrer, Primer, haureu de fer la vostra pròpia força de voluntat, decisió, capacitat de planificar i no deixar el camí previst.

Les pistes poden ser diferents i aquestes diferències determinen, per exemple, el propòsit del dispositiu. La passarel·la de rehabilitació es troba a les sales de fisioteràpia, així com en departaments especialitzats de rehabilitació i rehabilitació per a persones després de lesions, malalties cardiovasculars, patologies neurològiques, etc. Els circuits infantils per a nens d’una determinada edat es troben en sanatoris infantils.

Les pistes poden ser interior, plegable, professional, amateur. Actualment, molts models estan disponibles amb una superfície corba corbada. Es diferencien en qualitat i gruix del recobriment.

Aquesta és la versió més barata i senzilla de la pista, en la qual la càrrega només està fixada per la massa del corredor i la força de fricció. Només en models molt simples angle d’inclinació llenços. Com més gran és aquest paràmetre, més difícil serà per a un atleta que funcioni. Els models més moderns tenen un eix de fre especial, que afecta el llenç amb un cargol o un mànec.

Però les deficiències del camí mecànic són significatives:

• no hi ha funcions addicionals ni són mínimes;
• és impossible regular la càrrega amb precisió;
• la càrrega de les articulacions és molt gran;
• la tela es mou en sacsejades;
• la velocitat de moviment del cinturó corrent es correlaciona amb la fatiga de l'estudiant.

Quan els desenvolupadors van instal·lar un imant en el paper d’un element de frenat, van aconseguir que el traçat mecànic fos més eficient. En un camí mecànic senzill, un corredor que empeny el llenç amb els seus peus desplaça el llenç en si i la força de fricció (igual a la força de resistència) alenteix el moviment a mesura que disminueix la força d'empenta. El fre magnètic no interfereix amb el moviment de la corretja de córrer, sinó que el frena. Això té un efecte positiu sobre la suavitat i la comoditat de córrer.

Com és millor la pista magnètica que la mecànica?

• el seu curs és més suau;
• s'exclou el desgast mecànic del fre;
• el treball del simulador és més tranquil;
• la pista és compacta i autònoma.

En aquest tipus de dispositiu, funciona un motor elèctric, que defineix la força, la velocitat, l'angle d'inclinació de la web i altres indicadors importants. Les pistes elèctriques es complementen amb un microcomputador que crea i manté condicions de formació valuoses per a vostè. Aquests models solen tenir sensors de pols, pressió i temperatura al seu arsenal.

Les pistes elèctriques es divideixen en tres classes.

• Economia Aquests models no poden ajustar l'angle d'inclinació, tenen una potència no superior a 5 kW, la seva velocitat no pot superar els 15 km / h.
• Amateur Velocitat: fins a 20 km / h. Hi ha una regulació electrònica de l'angle d'inclinació, així com els programes d'entrenament emmagatzemats a la memòria. A més, aquests models tenen un llenç més ample, que arriba als 50 cm.
• Professional. Són cintes de córrer poderoses i de gran qualitat. Sovint, estan instal·lats motors sense escombretes, dissenyats per a hores d’operacions diàries en sales especialitzades per al procés d’entrenament. La potència de les pistes arriba als 12 kW i la velocitat es pot accelerar fins als 40 km / h (però això només és important per als atletes professionals).

Els avantatges de les vies elèctriques són moltes: Es distingeixen per un curs suau, una distribució uniforme de la càrrega, un ajustament precís i fàcil dels paràmetres, la presència de programes incrustats i un control complet de l'estat del cos. Finalment, és un mecanisme més avançat i fiable, còmode i molt fàcil d’utilitzar.

Totes les qualificacions són condicionals i, en cert sentit, subjectives. Però en la producció de simuladors, hi ha líders que han guanyat reputació al llarg dels anys. Nom, demanda, ús de les tecnologies més modernes: algunes marques poden presumir d'això.

La llista, que es basa en nombrosos comentaris positius dels propietaris, inclourà sens dubte els següents simuladors.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. Un model universal que pot ser utilitzat tant per adolescents com per adults. Implica l'elecció de velocitats, el mode de moviment i el control de la càrrega. A les baranes hi ha botons d’accés ràpid.

• Oxigen Laguna II. Potent motor, sensors de pols sensibles al tacte, 19 programes i pantalla ampla, sistema d'especificacions del programa.

• Vision Fitness T60. Simulador professional, el líder de moltes llistes principals. Lluny d’equips barats, però sovint s’utilitza en clubs esportius.

• Sport Elite SE-T1512. Pista elèctrica amb comandament a distància, l'amplada de la lona de 41 cm i una longitud de 105 cm. Té un conjunt de funcions bastant discret, però demana que el seu preu sigui acceptable per a un gran nombre de consumidors.

• Precor TRM 885 Next Generation. Disposa d'una consola tàctil basada en el processador de quatre nuclis i el sistema Android. Es tracta d'un programa d'entrenament ric i un control estricte dels paràmetres fisiològics. L’angle d’inclinació pot imitar el pas pels turons. El sistema de control d’impacte està present al dispositiu, la qual cosa redueix la càrrega dels genolls i de l'esquena.

• Matriu TF30XR. La part ideal del ferro per la biomecànica i la modelització de les condicions naturals de formació. Hi ha una tecnologia de paisatge virtual i fins i tot aplicacions d’entreteniment.

• TechnoGym Excite Run 100. Consola de TV moderna amb funcions d'entreteniment, que ha estat recentment un avantatge entre les cintes de córrer. Volant òptim, ajust de velocitat i angle, visualització d’entrenament a l’aire lliure.

Altres marques que ofereixen opcions de pista interessants inclouen Hasttings Evok II, WNQ, Treadmill i altres.

Una varietat de models, ofertes molt rendibles i interessants, sembla que el programari òptim només agreuja l'elecció. És difícil no perdre's en la varietat d’opcions i comprar una bona pista per a l’ús domèstic i no pagar de més.

En comprar un simulador per a un apartament, tingueu en compte els punts següents:

• avaluar el sistema de seguretat d’un model específic, hauria de tenir un risc traumàtic mínim;
• el simulador ha de ser senzill i fàcil de gestionar;
• si el simulador té un ampli ventall de velocitats, no es pot preocupar que, després de millorar els entrenaments entre països, haureu de mirar de prop els nous models de pistes;
• estimació i dimensions: el camí ha d’estar en harmonia amb la vostra llar.

Els principiants han de començar a baixa velocitat. Poseu-vos al llenç només quan estigui en marxa. Quan la pista estigui activada, les cames haurien d'estar al costat. Però no és necessari comptar amb les baranes en procés de funcionament: estan dissenyades per a la xarxa de seguretat. Cal mantenir les mans inclinades als colzes, lleugerament pressionades sobre el cos, movent-les amb el temps amb les cames.

Tingueu en compte també els punts següents.

• En funcionar, mireu sempre cap endavant. Si mireu al seu voltant, s’aturarà. Aquesta distracció provoca ferides: algú va trucar, la persona es va distreure i va caure.
• Perdre l'equilibri a la pista és molt fàcil, especialment per a un principiant. Els marejos no són infreqüents en els primers entrenaments, ja que una persona encara necessita acostumar-se al fet que es mogui i que tot es manté al seu lloc. L'aparell vestibular s'adapta amb el temps, però està alerta en les primeres classes.
• Mireu la vostra postura i la vostra posició posterior. - Els músculs abdominals són tensos i les espatlles es relaxen. No inclinar-se cap enrere ni cap costat.
• Sota la pista cal posar una estora. Els nens i les mascotes no han d'estar a prop del simulador.
• El cable no hauria d'estar a la presa de corrent si no feu exercici. Si la pista mateixa començava a agafar velocitat o hi havia un altre error tècnic, baixa del llenç, apagueu la pista.

I no oblideu això El simulador ha de trobar un lloc còmode a l'apartament. Al voltant de la pista hauria de ser 1,5-2 metres d’espai lliure.

Si us apassiona l’atletisme, la pista no pot ser el centre del procés de formació, però és adequat per al paper d’un dels seus vincles importants.

La pista no us beneficiarà si no us plantegeu de manera responsable la qüestió de construir un entrenament. Cal preparar-se per a la lliçó: estudieu les instruccions, assegureu-vos que no hi hagi contraindicacions mèdiques, trobeu el temps òptim. Abans de la classe, assegureu-vos de saber com activar i desactivar la pista, com ajustar la velocitat, triar un programa.

En la primera sessió d'entrenament, una persona coneix la pista i està preparada per al procés d'entrenament. No comenceu immediatament amb la marxa: passeu 1 km en un ritme intens, però no més ràpid. Si la càrrega és fàcil, ajustar l’angle d’inclinació i velocitat, però no gaire, el ritme d’entrenament ha de ser còmode.

Preneu el gràfic de velocitat següent com a base:

• 1-3 km / h - caminada molt lenta;
• 3-4,5 km / h - peu moderat;
• 4,5-6 km / h - caminar normal;
• 6-7,5 km / h - caminar ràpidament;
• 7,5-9 km / h - corrent per escalfar;
• Fins a 12 km / h - durada moderada;
• Fins a 14,5 km / h - execució ràpida;
• Fins a 15 km / h per a un professional.

Idealment, un professional seleccionarà el programa d'entrenament. D'acord amb el seu pes, edat, nivell de preparació, estat de salut, l'especialista elaborarà un programa que no provoca danys ni dissuadeixi que la caça pugui continuar.

La majoria dels professionals prefereixen la formació d’interval segons l’esquema. El pla és aproximadament el següent: escalfament - primera etapa - descans - segona etapa - descans - tercer, etc. Durant el descans, la velocitat disminueix, però no cau en absolut: per exemple, disminueix de 8 km / ha 3,5 km / h.

Si heu assajat durant un mes a la cinta de córrer i manteniu un bon ritme, feu front al programa, us sentiu molt bé, podeu canviar el pla de formació. Però encara s'hauria de mantenir un mes amb un règim monòton. Si l’entrenament inicial us va dur 20 minuts, en un mes no hauria de créixer fins als 50, això és un salt massa gran.

Per al primer mes d'entrenament, els requisits són els següents:

• la durada total de les classes és de 20-25 minuts;
• la velocitat es pot augmentar en un interval de 1,5-3,5 unitats en 7 minuts;
• l’angle d’inclinació es pot canviar en el rang de 2.0-3.0.

Normalment, tots els “corredors casolans” que inculquen la disciplina, la responsabilitat, el desig de fer esforç físic, volen entrenar-se al carrer amb el temps. No tingueu por que, a causa d’aquesta pista, quedi inactiu. Cal un funcionament d’un cos que ja s’acostuma a la formació regular i sistèmica. I a casa és més fàcil donar-li l'oportunitat, ja que el corredor actiu i que ha entrat en el ritme d'entrenament no tindrà temps mort.

Com triar una cinta per a la casa, vegeu més avall.