Com superar la por?

Al món no hi ha cap gent sense por que no temin. Si, de sobte, es converteix en una persona, morirà, perquè perd la seva prudència, la prudència i la capacitat d’avaluar críticament allò que passa. Però, de vegades, les nostres pors compliquen de manera significativa les nostres vides i llavors sorgix la pregunta: com fer front a les manifestacions d'aquesta forta emoció primitiva?

La por és l’emoció bàsica innata del cos humà. Segons algunes informacions, fins i tot un fetus a la matriu abans del seu naixement és capaç de patir la por, i això ens permet afirmar amb una consciència neta que la naturalesa no crea un sentiment de por que no sigui casual. Gràcies a ell, la humanitat sobreviu, la por fa que una persona sigui més prudent, més prudent, salvi la seva vida en situacions perilloses. Gràcies a la por, la gent ha donat moltes invencions útils que augmenten la seguretat i la comoditat de la nostra vida quotidiana.

La sensació de por provoca molts processos fisiològics invisibles que mobilitzen instantàniament el cos humà, fent que actuï i pensi més ràpid, es mogui més activament i augmenti la força i la velocitat. Però al mateix temps, de vegades les pors esdevenen un estat obsessiu. I llavors se'ls anomena fòbies. Si una reacció sana és un ensurt en relació amb una amenaça específica, llavors un temor patològic és un horror irracional que la persona no pot explicar-se.

Com a regla general, tots temem, i això es determina genèticament, heretat dels nostres avantpassats. Per exemple, la por a la foscor és inherent a gairebé tots els nens i almenys al 10% dels adults. És igual de normal tenir por d’alçades, profunditat, foc obert, mort. Una por sana fa que una persona sigui més forta, després que l’amenaça hagi transcorregut, passa ràpidament i l’estat emocional es torna igual.

El temor patològic pot ocórrer en determinades situacions per a una persona concreta, i no es mobilitza, però fa que una persona sigui vulnerable: en un atac de pànic, ningú no pot prendre decisions, ningú no pot fer-se més fort.

Necessito dir això el temor patològic fa que una persona estigui subordinada, dicta les seves pròpies condicions. Una persona comença a evitar amb diligència objectes i situacions que causen pànic, i de vegades per això ha de canviar tot el camí de la seva vida. Jutgeu-vos a vosaltres mateixos: les persones amb claustrofòbia (por a espais reduïts) caminen fins i tot als pisos superiors d’edificis de diversos pisos, només per no estar a l’atmosfera d’un cotxe d’ascensor es converteixen en presoners de la seva pròpia por.

Amb els tripofobii, la gent espanta els forats, i un atac de pànic pot ocórrer a partir d’un tipus de esponja o peça de formatge, i un parrez evita que una persona vagi al bany quan sigui necessari, si es troba en un lloc públic, el temor d’un lavabo públic li impedeix alliberar. bufeta.

La majoria de nosaltres tenim por normal, o més aviat, excitació, ansietat, normalment abans d'esdeveniments importants, el resultat del qual no es pot predir amb exactitud (abans d'una operació, examen, entrevista). Aquestes experiències no ens priven en general de l’adequació, però poden interferir amb el son i dormir correctament, en cas contrari no causen danys significatius. Va succeir que la gent tendeix a tenir por del desconegut, i el proper esdeveniment s’envolta en ella.

Els temors patològics, fins i tot al llindar d'un esdeveniment, empitjoren significativament la qualitat de vida. - Els FOB situats al llindar de l'operació poden estar molt ansiosos, a la vora del trastorn d'ansietat, i quan s'enfronten a un objecte aterridor, perden tot el control sobre si mateix.

Per entendre com derrotar la por, necessiteu tenir clar les lleis que desenvolupa:

• a la regió central (sistema límbic) del cervell, s'activa l'amígdala;
• la senyal de perill (veritable o fictici) és processada per l'amígdala i el procés es llança, que es diu "colpejar o executar";
• ja que tant el funcionament com la lluita requereixen força, el cervell en una segona part comença el procés de mobilització total: el corrent sanguini està més dirigit als músculs, es produeix la sortida de sang dels òrgans interns i de la pell;
• els cabells als braços i les cames estan al capdamunt (la naturalesa va crear aquest reflex natural per intimidar els enemics);
• s'activa el treball de les glàndules sudorípares (pel que sembla, també per intimidar els enemics, però per l'olor), la temperatura corporal disminueix;
• l'escorça suprarenal produeix una gran quantitat d'hormona adrenalina, que entra al torrent sanguini i produeix immediatament una disminució de la profunditat de la respiració, palpitacions i pupil·les dilatades;
• la pell pal·lia, la producció d'hormones sexuals cau bruscament, hi ha una sensació dolorosa a l'abdomen;
• seca de la boca, es fa difícil d'empassar.

Per tant, la principal causa del nostre temor és la nostra naturalesa, el nostre propi cervell i els antics programes de supervivència (l’instint d’auto-conservació) que hi estan incrustats. Però no totes les pors es converteixen en una forma de trastorn mental, i aquí teniu la raó per la qual cosa. La probabilitat que es produeixin fòbies s’incrementa si:

• el nen es cria en una família autoritària, en cas de privar-se del dret de vot, aquests nens no saben com prendre decisions;
• el nen creix en una atmosfera d’hiperadministració, i en aquest cas, el nen també no sap prendre decisions, però també té por del món fora de la finestra (els pares des de la infantesa suggereixen que és extremadament perillós);
• el nen no presta atenció no té ningú que comparteixi les seves pors (el principi de la caricatura sobre el gatet que va donar "tinguem por junts" és molt important en la infància!);
• el nen està exposat a situacions terribles per a ell, càstigs (posats en un racó fosc, tancats en un armari);
• espantar-lo deliberadament - "Arribarà Babai", "et quedaràs malalt, moriràs", etc.

La por no apareix només en presència d'una amenaça òbvia. Pot ser un senyal d’una experiència anterior (si una persona va ser mossegada per un gos, és més probable que tingui por als gossos), i la por pot ser un motiu d’una experiència insuperable (tinc por de les serps verinoses, encara que mai no les he trobat). De vegades ens imposa la por des de l'exterior, i heu de dir "gràcies" a la televisió, que sovint pinta de terror, assassinat, errors mèdics, malalties perilloses que es propaguen ràpidament), cinema amb les seves pel·lícules de terror i suspens, llibres que sempre estan disposats a explicar la "història terrible" de la vida dels seus amics.

Per entendre què fa que la vostra por sigui exactament, no només heu de recordar la vostra infància, els vostres pares, els seus mètodes educatius, sinó també avaluar amb serietat qui sou. S'ha demostrat que les persones amb una subtil organització mental, impressionables, vulnerables, tímides, que experimenten certes dificultats per comunicar-se i experimentar-les ara, les persones solteres són més susceptibles a les pors.

Abans de respondre a aquesta pregunta, haureu de comprendre clarament amb quina por de la qual es tracta. Si es tracta d'un mecanisme de defensa saludable, és impossible derrotar-lo, i no és necessari, no es pot sobreviure sense ell. Si parlem de temor patològic (una fòbia, un estat a la vora d'una fòbia), és gairebé impossible superar aquesta por d’una sola persona: necessiteu l’ajuda d’un especialista (psicòleg, psicoterapeuta). En la batalla amb la vostra por, necessitareu l'arma principal: una comprensió clara que no heu de lluitar amb emoció, sinó amb les raons que ho van provocar.

Es necessita un especialista per determinar aquestes causes amb la major precisió possible. Els intents de combatre de manera independent les manifestacions (símptomes) sense analitzar les causes i la correcció són una pèrdua de temps. Podeu assistir a les formacions d’entrenadors de moda tant com vulgueu, estudiar meditació, llegir llibres de la categoria de "100 consells - com guanyar valor". Però sense establir les causes fonamentals del vostre temor de tot això serà inútil. La por segurament tornarà tan aviat com es produeixin circumstàncies i situacions semblants a les que inicialment van causar pànic.

Si la vostra por no va acompanyada de greus atacs de pànic, podeu intentar buscar les causes vosaltres mateixos. En un estat de calma, recordeu tants esdeveniments de la infància com sigui possible relacionats amb situacions possibles en les quals heu vist, escoltat i percebut un objecte aterridor. Tens por de pujar al metro? Potser en la seva infància et vas perdre allà? O heu vist una pel·lícula de desastre en què van morir persones al metro? Recordeu com es va criar, amb quina freqüència sentia por a la infància i l'adolescència?

A continuació, cal valorar la realitat: en quines situacions sovint comença l’atac de la por que precedeix? La por causa un objecte concret o té por d'alguna cosa que ni tan sols es pot descriure amb paraules?

Un cop identificat l'objecte de la por (en el nostre cas és el metro), la causa de la por és una experiència negativa relacionada amb el metro, un incident o una impressió general de la pel·lícula, és hora de començar a canviar la configuració a les correctes. Comenceu a observar de forma gradual el costat positiu d’aquest tipus de transport: la velocitat, la seguretat, l’oportunitat durant el viatge de conèixer gent interessant o simplement passar-vos el temps darrere del llibre. Hauria de ser En realitat, l’entrenament automàtic.

A continuació, aneu a una immersió gradual a l'entorn del metro. Avui, estigueu a la porta de l’estació. Demà, entra i es queda al vestíbul. Assegureu-vos de notar que no passa res de terrible. El tercer dia, podeu comprar un bitllet i baixar, i després intentar entrar al cotxe i conduir per l'estació o una altra. Així que ni tan sols lluites amb la por, sinó que ensenyen el seu cos a ell, li donen por amb moderació.

El perill amb què es tracta cada dia es deprecia i es percep menys agut. Tingueu en compte la rapidesa amb què la gent s'acostuma a la situació en una guerra o en una zona de desastres naturals. El mateix efecte es pot realitzar i vostè. Si, inicialment, la por és bastant forta, demaneu el suport d’un ésser estimat, camarada, familiar: deixeu que es mantingui al metro amb vosaltres (de nou, de tornada al principi del dibuix animat: “tinguem por junts”).

Es pot utilitzar un mètode similar per a qualsevol circumstància o objecte aterridor. És molt important no evitar, sinó enfrontar la por. No va ser per res que els professors aconsellessin els samurais. Evitar només agreuja la por.Però perquè els consells com "por al metro - moure's amb autobús" són perjudicials i perillosos, encara que en l'ànima per a tothom que té por que, per descomptat, trobi una resposta i aprovació viva.

En el procés de "acostumar-se a" por, adaptació interna a ella, Necessitareu alguns consells pràctics que us ajudaran a fer front ràpidament a les expressions d’emoció si de sobte us atreu en qualsevol moment de la vostra lluita.

• Actuar de forma proactiva. Un atac de por obsessiu generalment no comença espontàniament, després d’haver-se observat, trobareu alguns “precursors”: ansietat, tremolor, debilitat, etc. Per fer-ho, podeu portar i portar un petit talismà (un element associat a un esdeveniment agradable, una persona). Manteniu-la, mireu-la, intenteu reproduir amb la major precisió possible els records del dia en què heu rebut aquest article, l’aparició de la persona que us va presentar o que estava a prop. Això ajudarà a reduir l’ansietat perquè us donarà una altra tasca al cervell.
• Dolor per ajudar. L'impuls del dolor és capaç de canviar instantàniament el cervell al mode de protecció, començarà a resoldre el "problema" actual, i el desenvolupament de la por es suspèn. Per descomptat, no demanem mutilació ni auto-mutilació. N’hi ha prou de portar una geniva xiclet de farmàcia al canell, que es pot treure i alliberar en un moment terrible. També podeu pessigar-vos.
• Apreneu a relaxar-vos. Si la situació ho permet, en els primers signes de temor imminent se sent còmodament, prengui una postura lliure. No creueu els braços ni les cames, sentiu com inspireu i exhale. Si cal, desabordeu el coll de la camisa, afluixeu el cinturó Col·loqueu arbitràriament els grups musculars individuals (per exemple, les natges o les cames), manteniu-les durant uns cinc minuts i relaxeu-vos. Intenta fer-ho diverses vegades. Dominar alguns exercicis bàsics d'exercicis de respiració, també útils.

• Mireu els detalls. Si inevitablement s'apropa la por, intenta examinar-la en detall, centrar-se en elements individuals. Tingueu en compte conscientment el que veieu, com es veu, quin color és, el que fa olor. En el cas del metro, tingueu en compte les persones; intenteu determinar la seva edat i la seva professió per aparença. Escolteu les converses. Aquest senzill procés ajudarà a distreure. I la inhalació de les olors del metro us ajudarà a adaptar-vos ràpidament a la por. La puntuació matemàtica ajuda molt bé: comptem a les persones que hi ha al cotxe, proveu de comptar el nombre d’estacions del sistema de metro, comptem les dones, els homes i els nens per separat.
• Beveu aigua, poseu una piruleta a la boca.. Es pot portar amb tu, sortint de casa. Això ajudarà a canviar el cos de la mobilització a la digestió dels aliments. Utilitzeu aquest mètode només si no teniu atacs de pànic amb pèrdua de consciència.

Tots els mètodes anteriors, per desgràcia, no són adequats en el cas de les fòbies. Si una persona pateix de por irracional, els atacs d'aquesta naturalesa no poden ser controlats per ell i, per tant, serà difícil fer alguna cosa pel seu compte. Lluitar amb la por ajudarà els professionals que tenen moltes tècniques i mètodes d’assistència.

En el cas de les pors dels nens, un professor o educador amb experiència pot ajudar-lo, però amb la condició que les pors comencin recentment. No es tracten les formes llançades de mètodes pedagògics de fòbies. Què pot fer un professor? Pot crear un entorn per al nen en el qual no hi haurà res aterridor, i cada nova acció i tasca es parlarà i es prepararà amb antelació. Això ajudarà a reduir l’alt nivell d’ansietat del nen. A poc a poc començarà a relaxar-se.

Molt depèn de pares i professors. Si el nen és tímid, és molt important que sàpiga que no es riu d'ell, sinó que el cobrirà. Recordeu com ensenyem als nens a fer els primers passos? Donem suport a la mà. I en algun moment, deixeu anar. Què fa un nen? De seguida cau, notant que ja no se sosté. De la mateixa manera, els nens es comporten mentre aprenen a muntar en bicicleta, patinar.

Però si en aquesta etapa convèncer el nen que no l'havia retingut abans, ell es conduïa, llavors podem suposar que la formació va acabar amb èxit. És a dir, el nen només ha de creure que pot. I llavors la por es desapareix.

Hi ha diversos mètodes de correcció de fòbies, i avui els mètodes psicoterapèutics són els més efectius. Un mètode ben establert d’immersió "in vivo", en el qual una persona, de fet, ha de sotmetre's a un tractament amb un efecte de xoc.

La immersió en una atmosfera de por, mesurada, regular, realitzada sota la supervisió d'un especialista, ajuda a no superar l'horror, sinó a aprendre a convivir amb ella en pau i tranquil·litat. El mètode es basa en les observacions d’especialistes que van estudiar els mecanismes d’adaptació de les persones a les zones d’actuacions de combat i desastres. Va resultar que a poc a poc es pot acostumar a la por, i al mateix temps la seva intensitat i força disminuiran. El cervell deixarà de percebre el perill com una emergència i començarà a tractar-lo com un fet quotidià.

A la pràctica, això es pot fer de diferents maneres. Tot depèn de les característiques mentals individuals de la persona. Cal col·locar-los en un serpentari per acostumar-se a les serps, i l'altre només ha de visitar la botiga de mascotes i examinar els rèptils rastrers a una distància segura. El temor a l’aigua es pot superar amb les classes de natació i busseig d’un especialista amb experiència en aquestes àrees i es pot superar la por a la foscor. qualsevol activitat interessant que només sigui possible a la foscor (per exemple, dibuixant nanses lleugeres o veient les pel·lícules).

La forma més habitual d’ajudar amb els temors irracionals en psiquiatria és la teràpia cognitiu-conductual. Inclou diverses etapes. Al principi, el metge ha de descobrir totes les situacions i circumstàncies possibles de l'aparició de pànic, així com les raons que van conduir al desenvolupament d'una fòbia. Això es realitza mitjançant entrevistes, proves. Com a resultat, es recopilarà una llista individual de situacions "perilloses".

A continuació, l’especialista procedeix a la substitució de les instal·lacions mentals incorrectes del pacient a les correctes. Això es fa a través de converses, programació neurolingüística i sessions d’hipnosi. La tasca és eliminar la instal·lació que fa creure a una persona que els petits gatets poden ser mortals, que els ratpenats i les aranyes amenacen la vida humana, que a la foscor hi pot haver un perill, que la societat sigui hostil.

Les actituds correctes, que es converteixen gradualment en les seves pròpies, resolen el problema de la irracionalitat de la por.. L’home ara no només entén que la por a una aranya és una tonteria, sinó que veu en la vida d’una aranya un gran benefici per al planeta. Admet sense horror el fet de l'existència de l'aranya i està preparat per suportar-lo. Per descomptat, ningú no obliga a estimar una aranya, això no és necessari. Però els atacs de pànic, amb els quals cada trobada amb artròpodes van procedir prèviament, ja no serà.

En la fase final de la psicoteràpia cognitiu-conductual, comença una immersió gradual en situacions perilloses. A partir de la llista compilada, primer prenem aquelles que inicialment van causar la menor ansietat i es van resoldre totes les circumstàncies segons l’avaluació creixent de l’escala d’ansietat. En altres paraules, els malsons més greus que van causar horror i xoc sagrat abans de començar el tractament, començaran a traduir-se en realitat aquests últims.

No es poden experimentar totes les situacions en la realitat. Per exemple, una persona té por de l'espai i les estrelles o els estrangers. No l’envieu a la ISS, de manera que ell personalment convençut de l’absència d’home verd en òrbita.

En aquest cas, els especialistes poden aplicar tècniques hipnosuggestives en què la situació és pensada per un metge i transferida al pacient sota hipnosi. La persona creu, estant en trànsit, que actualment està present a la ISS o a Mart, que ha conegut una criatura alienígena. Pot comunicar-se amb el metge, transferir-li tot el que veu, se sent. També ho és la immersió i l'adaptació i, finalment, la depreciació de la por com a tal.

De vegades, la psicoteràpia es complementa amb medicaments, però no tan sovint. El fet és que no hi ha una cura específica per la por. Els pacificants només ajuden a suprimir un atac de pànic, no guareixen la malaltia i les seves causes, i aquestes drogues també poden causar addicció. Els antidepressius ajuden amb l'estat concomitant de depressió (les persones amb fòbies són molt susceptibles a aquest flagell).

Per a la normalització del son es poden recomanar pastilles per dormir, i els metges solen recomanar sedants que ajuden a calmar-se.

Durant la infància, es formen la gran majoria de temors patològics que no ens permeten viure plenament i fer-vos somiar amb desfer-vos-en. I perquè els psicòlegs recomanen als pares que prestin especial atenció a aquesta qüestió, ja que podem fer créixer a una persona amb un nivell normal de por de qualsevol cosa. Per fer-ho, procureu crear una atmosfera de confiança mútua a la vostra llar i família des de molt jove: les pors es redueixen quan es parla i es discuteix.

• No es burli de la por del nen, per ridícul que pugui semblar-li. Si el nen diu que Buka viu a l’armari, significa que en la seva percepció del món això és veritat. Escolta amb atenció i reflexiona sobre la manera de derrotar a Buku (pot ser qualsevol cosa, des d’un sopar completament menjat fins a un ritual amb un recital d’una rima abans d’anar a dormir).
• Trobeu sempre l'hora d'un nen. La carícia i l'atenció no succeeixen gaire. Aquest és el seu "cable de seguretat", que ajudarà a fer front a qualsevol dificultat, inclosa la por.
• No provoqueu pors espontàniament - No inventeu relats de por sobre els nois entremaliats, que són capturats pel monstre dels boscos, no ensenyi a un nen a nedar, empenyent-los des del costat o del moll malgrat les protestes.
• Derrota els teus propis temors d'adults. Sovint els nens hereten les nostres pors només perquè consideren que la visió del món dels seus pares és l'única veritable. És més probable que una mare que té por als ratolins tingui un fill que també tingui por als ratolins. I els gens no tenen res a veure amb això. Només un nen des de la infància veurà la reacció de la mare al ratolí i assegurarà de copiar-la.

Els experts no aconsellen reprimir i castigar un nen per les seves pors, ignorar-les, considerant-les frívoles. A més, no porteu el nen al funeral fins a l'adolescència, mostreu-li les pel·lícules de terror.

No es pot vincular la mort d’una persona propera a la malaltia, fins i tot si la causa de la mort va ser una malaltia: a la ment del nen es crearà un vincle clar entre el concepte de "malalt" i el concepte de "morir". Això augmenta l'ansietat amb tots els freds o malalties d'un membre de la família. És molt important no rebutjar l’ajuda de psicòlegs, psicoterapeutes, si no podeu fer front al problema vosaltres mateixos o al nen.