Com triar la roba per córrer?

Molts científics han demostrat els beneficis de l’exercici regular: un trànsit normal de la nit ajudarà a tothom no només a mantenir el cos en bona forma, sinó que també proporcionarà un somni saludable i bon humor el dia següent. Gran part de l’eficàcia d’aquest entrenament depèn no només dels esforços de l’atleta, sinó també de la comoditat i la qualitat de la roba en què entren. En aquest article aprendràs a triar la roba adequada per al funcionament professional o amateur.

Independentment de quina temporada s’executi, i quina escala són els objectius esportius als quals s'enfronten, per a qualsevol roba esportiva Hi hauria d'haver una sèrie de requisits específics.

• Facilitat. Qualsevol roba esportiva hauria de ser extremadament lleugera. Les peces pesades de roba no només suposaran un pes addicional per al cos, sinó que també dificultaran els moviments. Aquesta roba pot provocar fatiga i interferirà amb la implementació de la norma diària. Això, per descomptat, no vol dir que hagueu de portar una samarreta prima o curtmetratges curts per a passejades d'hivern. No obstant això, caldria donar preferència a la roba lleugera d’hivern que us mantindrà calent i no interferirà amb la ventilació.
• Temperatura òptima. Alguns amants de córrer opinen que la roba adequada per córrer, per exemple, a les temporades d’hivern, hauria d’escalfar el cos ja en els primers minuts d’entrenament. La feina de roba esportiva de qualitat, per contra, és promoure una correcta termoregulació durant els propis entrenaments. Això vol dir que al principi del vostre entrenament és possible que estigueu lleugerament freds, però, amb el pas del temps, es farà molt càlid per a un trot còmode.
• Talles de roba. Un matís important en la selecció de roba per córrer és assegurar-se que s’adapta perfectament a la teva pell en tots els llocs, però no limita els moviments de les cames i els braços. Algunes persones prefereixen comprar roba per córrer en diverses mides, però tampoc val la pena anar a l'extrem. És poc probable que sereu còmodes per córrer en una samarreta i pantalons curts, que volaran al vent com una bandera.
• Seguretat Si esteu fent trot a la nit en algun lloc dels suburbis o a prop de la carretera, assegureu-vos de comprar roba amb elements reflectants. Alguns dels articles, com ara ratlles o parpelles, es poden comprar a qualsevol botiga de papereria, ja sigui amb jaquetes o amb una butxaca de pantalons curts. Tingueu en compte que els inserts reflectants han de ser tant al davant com a la part posterior de la peça, així com a la sabata.

Les sabates també són un element de roba.

Hi ha una sèrie de requisits específics per a les sabates esportives adequades.

• Amplitud. Les sabates ajustades afecten negativament la circulació sanguínia de les cames. Els atletes sense experiència creuen que el calçat és més ajustat al peu, i menys probable és que tiri un peu fred. De fet, tot és diferent: durant les curses, els sabates ajustats estrenyen importants vasos sanguinis a les cames, cosa que provoca alteracions en el torrent sanguini. Quan escolliu sabates per trotar, assegureu-vos que entre el dit polze i el dit del peu hi ha almenys 1 centímetre de longitud.A més, assegureu-vos que el taló no estigui fortament recolzat sobre el taló de la sabata, en cas contrari, no es pot evitar friccions. Per això és convenient triar les sabates amb respatllers suaus i de malla.
• Mitjons. Independentment de la temporada, els mitjons són un element complet de roba. Els mitjons de qualitat no només retenen la calor, sinó que també proporcionen una bona ventilació. Intenta triar un patró de mitjons sense costures esportius.
• Plantilles. Un altre element important de la sabata: plantilles de qualitat i extraïbles. No només escalfen les sabates, sinó que també poden retenir la humitat, proporcionar una elasticitat addicional i la suavitat de les sabates. Heu de triar el model de sabates amb plantilles extraïbles, de manera que pugueu assecar les sabates més ràpid i, en treure o inserir plantilles, utilitzeu-les durant les diferents estacions.
• Ventilació. No oblideu que les cames necessiten una ventilació d’alta qualitat, que no totes les sabatilles esportives poden proporcionar. És aconsellable triar un model de calçat on es presenta el material exterior de la tela en forma de malla permeable a l’aire.
• La sola. La sola correcta no és l'últim factor al qual hauríeu de prestar atenció en comprar sabates. La sola ha de ser prou suau i prou gruixuda com per suavitzar la pressió dels peus. A més, la sola fina i dura esborra al llarg del temps, cosa que comportarà necessàriament lesions, arrugues i molèsties habituals durant la marxa. L’opció ideal seria comprar sabatilles esportives amb insercions especials d'absorció de cops a la sola del peu i de l'esquena.

En un clima fresc, la roba esportiva pot escalfar el cos i no causar molèsties, hauria de consistir en cap, sinó en diverses capes, cadascuna de les quals serà responsable d'una funció determinada. En aquest material, que es troba directament a la pell mateixa, ha de ser hidròfug. És per això que en la selecció de roba d'hivern poques vegades es troben elements de teixits naturals: tots només absorbeixen la humitat. L'opció ideal aquí seria la roba feta amb materials sintètics, com el polièster.

Els atletes professionals en formació durant les temporades d'hivern sempre utilitzen roba interior tèrmica especial.

Per tant, si voleu un coneixement exhaustiu de les proves professionals, haureu de comprar diversos jocs d'aquest tipus de roba. Per exemple, un conjunt de roba que mantindrà la temperatura del cos a un nivell còmode en el rang de +5 a -20 graus i un conjunt dissenyat per a entrenaments més extrems, a temperatures inferiors a -25.

A continuació, podeu conèixer els consells que us ajudaran a apropar-vos a la preparació i selecció de roba per córrer durant el període hivernal.

• Normalment, fins i tot les samarretes o els vestits d'hivern més cars no són capaços de proporcionar una calidesa d'alta qualitat, per tant, es recomana portar una samarreta o un suèter adequat per sobre del vestit.

• A l’hivern i al final de la tardor, no només les baixes temperatures són perilloses per al cos, sinó també els nivells de precipitació i humitat. Per córrer en aquestes condicions, heu de triar jaquetes o paletes esportives amb caputxa ajustada. Els models de teixit de membrana seran ideals: és prim, lleuger, repel·leix la humitat, proporciona una ventilació d'alta qualitat i, alhora, no permet fluxos aeris externs.

• En qualsevol trot, la major part del treball es fa per les cames i, per tant, calen mitjons especials per aïllar-los i garantir un flux sanguini saludable. Avui, a la gamma de botigues esportives, podeu trobar termoestables.

• Si la vostra roba esportiva no té capella de qualitat, haureu de tenir cura de comprar un barret especial. Normalment, els atletes prefereixen triar tapes denses de materials naturals, per exemple, de punt.Conserven bé la calor i absorbeixen la suor del cabell, però, en general, no proporcionen ventilació de qualitat. Per a córrer en dies especialment freds, els atletes professionals aconsellen comprar tapes especials de "màscara" que protegeixen no només el cap, sinó també la cara de la gelada i la intempèrie.

• Les mans juguen un paper important en qualsevol moviment de marxa: no només la velocitat de la cursa, sinó que el resultat de la formació depèn de la llibertat dels seus moviments. Per estalviar-vos les mans amb comoditat i calidesa, heu de comprar roba de llana o guants de peces de punt d'alta qualitat.

• Abans de córrer, no us oblideu de tractar la pell de la cara amb una loció especial per estalviar la pell del vent i de les gelades. Sota la influència de les baixes temperatures, la pell comença a assecar-se i a desprendre's.

• En triar les sabatilles d'esport per fer fúting durant el període hivernal, haureu de parar atenció a la temperatura òptima de funcionament d'un model concret. Algunes sabatilles esportives estan fetes de materials que s'endureixen a temperatures baixes, això pot provocar danys en la sabata mateixa, així com a lesions quan es trenca directament durant una carrera.

La part principal dels esportistes, independentment de si són aficionats o no, organitzen formació amb trot a la temporada estival. Es creu que el capvespre a la nit abans d'anar a dormir ajuda a calmar els nervis i accentuar el cos, el que condueix a un somni llarg i ple sense somnis. Per desgràcia, el clima calent no vol dir que puguem triar tot el que sigui útil per a la roba. També s'ha de tenir en compte amb cura l'elecció de roba esportiva per a passejades d'estiu.

Fins al començament del segle XXI, els atletes professionals només utilitzaven roba de cotó natural i de gran qualitat. La roba feta amb teles de cotó tenia una ventilació excel·lent, però es va mullar massa ràpid i va adquirir una olor desagradable i va causar molèsties. Avui en dia, només s'utilitza roba sintètica amb efecte repel·lent a l'aigua en córrer per qualsevol distància.

Penseu en algunes recomanacions per triar la roba per a la cursa d’estiu.

• El desavantatge de portar materials sintètics és que, en estreta relació amb un cos humà suat, poden causar una reacció o una irritació al·lèrgica de la pell. Per protegir-se, haureu de comprar roba que no s’ajusteu i no s’adapti. A més, la roba ajustada dificultarà els vostres moviments i us impedirà funcionar.

• La roba ha de ser la més lleugera i còmoda possible. Si a les temporades de tardor i hivern és millor triar la roba que cobreixi tot el cos (paletes i samarretes amb mànigues, pantalons i polaines), a l'estiu és aconsellable portar pantalons curts o pantalons esportius i deixar el tors obert.

• L’estiu és la temporada amb més sol i la llum solar directa. No us oblideu de portar capes d'entrenament o qualsevol altre barret que us protegeixi de la insolació en practicar a l'aire lliure. Com un vestit, pot ser un gorro normal o un xal esportiu. La condició principal és que el barret fos lleuger, però que no volava mentre corria.

• La teva pell necessita la mateixa protecció. Abans de cada entrenament sota el sol (10-15 minuts abans de córrer) i a l'aire lliure, no us oblideu de tractar acuradament les zones exposades del cos amb esprais o cremes especials de protecció solar. Per infligir danys mínims a la pell, formeu-vos a primera hora del matí o de la nit. Eviteu la fase de la major activitat dels raigs ultraviolats: de 11 a 16 hores.

• Una protecció addicional contra el sol, així com un bon accessori, serviran d'ulleres de sol d'alta qualitat, que se situaran fermament davant dels ulls i no salten amb cada pas.

• Alguns esportistes i amants del fúting prefereixen posar al front un embenat especial de teixit que acumularà suor i evitarà que caigui als ulls.

La tardor i la primavera són estacions en les quals encara voleu mantenir-se en forma a causa del major risc de refredar-se o d'infectar-se amb infeccions perilloses. Res no ajuda això millor que una nit rica i llarga. No obstant això, amb la selecció equivocada de roba per als entrenaments de tardor, és més probable que perjudiqui el seu cos i el posi en risc de patir malalties que endurir-lo.

Pel que fa a la selecció de roba per a les estacions d'hivern, de tardor i de primavera, el mateix funciona correctament: haureu de vestir-se de dues capes.

• La capa primera o inferior, segons la temperatura i les condicions meteorològiques, pot ser una camisa esportiva normal o una dessuadora, roba interior tèrmica. Aquesta capa realitza la funció d’eliminació d’humitat del vostre cos i també manté un nivell de temperatura confortable.
• La segona o la capa superior sol ser una samarreta, un armilla esportiva o una jaqueta normal amb un recobriment repelent a l'aigua. La tasca d’aquesta capa és proporcionar una bona ventilació i contribuir a eliminar l’humitat de la capa inferior. Això es fa per crear l’efecte d’un anomenat hivernacle, en el qual la suor no es queda a la pell humana ni a una de les capes, sinó que surt, mantenint la calor natural.

Hi ha alguns consells sobre com triar la roba per a la tardor i la primavera; ens en parlarem amb més detall.

• Per a la roba de primavera i la tardor hi ha requisits més exigents que per a l'estiu. No només hauria de garantir una completa llibertat de moviment, sinó que també sigui de la millor qualitat per mantenir el calor simultàniament, eliminar la humitat i mantenir la capa inferior de la roba en sec. És per això que les robes del pla de tardor o de primavera solen costar molt més que fins i tot roba d'hivern, perquè estan fetes de millors materials.
• Si la roba d'estiu està dissenyada per protegir només determinades zones del cos, els articles esportius del pla de tardor i primavera haurien de cobrir gairebé totes les àrees del cos, a més de la cara. Aquí, els pantalons curts o una samarreta normal no són aptes per a entrenar; en aquest cas, es necessiten tops de màniga llarga i pantalons de running especials (també es diuen "malles").
• Un element important de la roba de tardor és que els mitjons càlids, ajustats i transpirables. Aquests són els termoesthesius (per entrenar sota la pluja o el vent) o els mitjons esportius habituals.
• A finals d’hivern i al principi de la tardor encara hi ha dies molt assolellats. Si per a alguns el sol és un plus excepcional (s'escalfa, li agrada i dóna motivació per treballar), llavors per als atletes pot causar molts problemes. No us oblideu d’entretllar els ulls i protegir-vos de protecció contra els raigs ultraviolats agressius.
• Com toc, hauríeu d’escollir les opcions de taps i taps que us poden protegir del sol i estalviar-vos amb una mica de pluja.

Avui el mercat de roba esportiva i uniformes ens pot proporcionar una gran selecció de productes per a tots els gustos. Malgrat això, no tots els productes oferts són de qualitat suficient perquè ens sentim còmodes en ells durant l'entrenament.

A continuació es consideraran les marques més populars de samarretes, ja que és aquest element de roba el que fa la major part de la feina de proporcionar ventilació i eliminació de la humitat. Cal assenyalar que aquestes marques ofereixen opcions tant per a roba d'home com per a dona i per a nens.

La majoria dels homes tendeixen a comprar samarretes lliures, és a dir, lliures, que mantindrà tot el calor, però no obstaculitzarà el moviment.

• Asics Ss Graphic Top. Un dels models d’execució més populars d’aquesta empresa. El material és de polièster, gràcies al qual la samarreta s'adapta lliurement al cos i conserva la seva elasticitat fins i tot en temps de pluja. També hi ha inserts reflectants especials especialment per córrer a la nit.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Aquesta samarreta es fa amb la tecnologia única de Dry Lite. Amb aquesta tecnologia, la pell de l'atleta es manté seca fins i tot després dels entrenaments més intensos. També hi ha elements reflectants.

• Màniga curta Saucony. Completament compost de polièster d’alta qualitat, té una elasticitat única i elimina notablement la suor del cos.

Les dones prefereixen amb més freqüència l'equipament adequat. en què les característiques d’una figura són perfectament visibles.

• Asics Liteshow Graphic Top. Envolta perfectament tot el cos, posant l'accent en les seves qualitats més avantatjoses. A més de teixit suau, càlid i transpirable, té elements reflectants.

• Nike Dri-FIT Miler. Una opció fantàstica per a les vacances d'estiu a l'aire lliure. El model està equipat amb un teixit lleuger i repel·lent a l'aigua, no limita el moviment i també té un disseny interessant.

• Mizuno Drylite Core Tee. Gràcies a una tecnologia especial, aquestes samarretes aboquen notablement la humitat de tot el cos i la porten ràpidament. A més del disseny interessant, el model està equipat amb bons reflectors.

Abans de triar un determinat element de roba esportiva a la botiga (en aquest cas, samarretes o paravents), haureu de parar atenció a una sèrie de factors que us ajudaran a determinar per endavant si el producte us cabrà o no.

Com ja s'ha esmentat, a l'hora de triar la roba per a entrenaments esportius, independentment de quant de temps trigin, hauríeu de donar preferència als materials sintètics.

Durant qualsevol entrenament de força, una gran quantitat de suor s’allibera, que s’haurà de treure adequadament de la pell amb l’ajut de roba sintètica de gran qualitat.

Si trieu roba esportiva per a entrenaments amateurs que no impliquin un funcionament de llarga distància, és millor triar models que estiguin lligats a la pell i que siguin oberts a l'acció. Tanmateix, si parlem de jogging professional durant el temps i de llargues distàncies, hauríeu de triar la roba que s’ajudi a la vostra pell.

Durant l’entrenament, i especialment en temps fred, qualsevol, fins i tot un mínim de irritant pot afectar la vostra motivació per entrenar. En les peces de vestir, aquests irritants són costelles abultades (aixelles, a prop del coll o al llarg del cos), que poden fregar la pell. Intenteu escollir un model en què les costures, fins i tot estirades, no s’enfonsin i es freguin contra la pell.

En algunes samarretes i malles modernes, pot haver insercions especials per fixar els músculs del cos en una determinada posició.

A més, aquesta roba és senzilla per als esportistes amb lesions recents, com ara fractures i luxacions.

Només una petita part dels atletes moderns presten atenció al disseny dels elements de la roba a l'hora de triar-la.

Mentrestant, els esportistes professionals estan convençuts que la roba amb el color, el patró o el disseny adequat de les butxaques, panys i insercions motiva realitzar un pla elevat de tasques.

Avui molts atletes prefereixen cada vegada més roba de compressió per a córrer. Aquesta roba ajuda a reduir el dolor en les articulacions després d'un llarg entrenament, millora la circulació sanguínia a les extremitats, elimina perfectament la humitat i conserva la calor.

Com triar la roba per córrer, mireu a continuació.